Не дайте зимней хандре себя победить: простые психологические приёмы, которые спасут настроение до весны

Психолог Лилия Лазарева объяснила, как пережить февраль и встретить весну в хорошем расположении духа

Февраль — время, которое многие считают самым сложным в году. Новогодние праздники остались далеко позади, до весеннего тепла еще несколько недель, а короткий световой день и промозглая погода продолжают испытывать на прочность даже самых стойких. Однако практикующий психолог Лилия Лазарева уверена, что этот период можно прожить не только без потерь для психики, но и с пользой для себя. В интервью она поделилась конкретными рекомендациями, как поднять дух и перестать просто ждать наступления весны.

Специалист отмечает, что зимняя хандра — это не просто каприз или лень. Это комплексное состояние, на которое объективно влияют недостаток солнечного света, холод и своеобразная «временная яма» после череды зимних праздников. Ключ к преодолению этого состояния лежит в осознанном управлении своим вниманием и планами.

Первый и самый важный шаг — это работа с фокусом внимания. Вместо того чтобы постоянно думать о том, как темно и холодно на улице, полезно перенаправить свои мысли. Начните замечать, что с каждым днем солнце светит чуть дольше. Это не метафора, а неизбежный астрономический факт — весна действительно наступит. Однако психолог советует не застревать в состоянии пассивного ожидания. Гораздо эффективнее сконцентрироваться на текущих делах, проектах и маленьких ежедневных радостях, которые есть здесь и сейчас.

Начните замечать, что ежедневно световой день идет в рост и впереди ждет весна – это неизбежный факт, весна точно наступит, — советует Лилия Лазарева.

Отличным способом зарядиться энергией и оптимизмом может стать планирование. Представьте себе, как вы хотите провести грядущую весну. Может быть, вы давно мечтали начать бегать в парке, записаться на курсы или просто чаще встречаться с друзьями на открытых верандах кафе. Весна традиционно ассоциируется с обновлением и стартом новых начинаний. Если вы заранее, еще в феврале, пропишете свои планы, это не только даст вам чувство вдохновения и предвкушения, но и позволит сразу, без раскачки, приступить к их реализации с первыми теплыми днями.

Когда рутина и серая погода начинают вгонять в апатию, лучшим лекарством становится перезагрузка. Не нужно ждать, что состояние улучшится само собой — стоит создать для этого условия. Устройте себе небольшой «побег» от привычного графика. Это может быть встреча с друзьями, поход в театр или на концерт, посещение спа-комплекса или даже короткая поездка за город. Главное — сменить контекст и обстановку. Такая смена деятельности дает нервной системе возможность разгрузиться и отдохнуть от монотонности.

Часто мы воспринимаем зиму как время, которое нужно просто перетерпеть. Но у этого времени года есть и свои уникальные прелести, доступные только в этот сезон. Психолог призывает не упускать возможность насладиться зимним досугом. Катание на коньках или лыжах, прогулка по хрустящему снегу в лесу, игра в снежки с детьми — все это может приносить искреннюю радость. Попробуйте не бороться с зимой, а прочувствовать ее в позитивном ключе, найти в ней свои «плюсовые» проявления.

Наконец, мощным инструментом для выхода из эмоционального спада является новизна. Позвольте себе сделать что-то спонтанное и нехарактерное. Это не обязательно должен быть кардинальный жизненный поворот. Достаточно попробовать новое блюдо в незнакомом ресторане, прогуляться по неизвестному вам району города, сходить на выставку или мастер-класс по совершенно незнакомой теме. Даже такая мелочь, как новая стрижка или яркий аксессуар в гардеробе, способна изменить внутреннее состояние.

«Попробуйте интересное блюдо в новом заведении вашего города, прогуляйтесь там, где еще ни разу не гуляли. Сходите на мероприятие такого плана, где вы еще никогда не были. Смените прическу или стиль одежды. Это однозначно поменяет ваше состояние и облегчит «ожидание весны», — резюмирует психолог Лилия Лазарева.

Таким образом, секрет борьбы с зимней хандрой кроется не в пассивном ожидании, а в активных действиях. Комбинация из планирования будущего, наслаждения уникальными возможностями настоящего и внесения элементов новизны в рутину поможет не просто дождаться весны, но и провести остаток зимы в хорошем расположении духа, сохранив энергию и мотивацию для новых свершений.