Синдром «Дня сурка»: психолог Филипп Корнилов объяснил, когда рутина становится симптомом выгорания

Знакомое многим ощущение, когда недели сливаются в одно монотонное пятно, а кажется, будто проживаешь один и тот же день снова и снова, перестало быть просто темой для ироничных мемов. Это состояние, названное по аналогии с культовым фильмом, может служить тревожным сигналом психического неблагополучия. По мнению психолога Филиппа Корнилова, стойкое чувство жизненной зацикленности часто оказывается не безобидной усталостью, а симптомом эмоционального выгорания или наступающей депрессии.

Где же проходит та грань, за которой привычный порядок вещей превращается в клетку? Эксперт указывает на принципиальное различие между здоровой рутиной и патологическим состоянием. Рутина, в своем позитивном ключе, создает каркас для нашей жизни, освобождая ресурсы для важных решений. Она приносит ощущение стабильности и предсказуемости. Проблема начинается тогда, когда этот каркас начинает напоминать камеру, а предсказуемость оборачивается беспросветностью.

«Важно различать здоровую рутину, которая структурирует жизнь, и то состояние, когда рутина становится тюрьмой. В первом случае человек совершает привычные действия, сохраняя внутренний интерес к жизни, способность радоваться мелочам и видеть перспективу. Во втором — он движется на автопилоте, словно через силу. Его ничто не радует, будущее кажется пустым или тревожным, а любая мысль о переменах вызывает не надежду, а чувство непреодолимой усталости и бессмысленности усилий. Это и есть ключевое отличие», — объяснил Филипп Корнилов.

Это состояние редко приходит в одиночку. Его, как правило, сопровождает целый набор других тревожных признаков. Человек начинает испытывать постоянную усталость, которая не отступает даже после продолжительного сна или отпуска. Мир будто выцветает: занятия, хобби и встречи, которые раньше приносили удовольствие, теряют всякий смысл и привлекательность. Может возникать стойкое ощущение собственной бесполезности или загнанности в угол. Самые тяжелые мысли касаются будущего, которое видится не как пространство возможностей, а как бесконечное продолжение нынешнего бессмысленного цикла.

Что делать человеку, который с тревогой узнает в этом описании свое состояние? Специалист рекомендует начать с предельно честного, но при этом бережного самоанализа. Попробуйте вспомнить, когда в последний раз вы по-настоящему ждали какого-то события, чувствовали легкое волнение или искренний интерес. Если подобные воспоминания относятся к очень далекому прошлому, и вы не можете представить, что что-то может снова вызвать подобные чувства, — это серьезный повод задуматься. Первым шагом к выздоровлению может стать откровенный разговор с тем, кому вы доверяете. Однако важно понимать, что даже самые близкие люди не всегда обладают нужными знаниями и ресурсами, чтобы оказать квалифицированную помощь.

«Крайне важно не списывать это состояние на слабость характера или лень. Это не ваша вина, а признак перегрузки. Современное общество часто романтизирует выгорание как неизбежный спутник успеха, но на деле это опасное состояние, которое может привести к глубоким нарушениям. Обратиться к психологу или психотерапевту в такой ситуации — это акт заботы о себе, такой же рациональный, как визит к врачу при затяжной простуде», — отметил Филипп Корнилов.

Специалист подчеркивает, что профессионал поможет не только разобраться в причинах происходящего, но и отделить последствия хронического стресса от симптомов клинической депрессии, которая может требовать также вмешательства психиатра. Работа с психологом или терапевтом — это совместный поиск первых, самых маленьких шагов для выхода из замкнутого круга. Эти шаги зачастую кажутся незначительными: встать на полчаса раньше, чтобы неспешно выпить кофе, совершить короткую прогулку в новом месте, попробовать вспомнить старое увлечение. Но именно они помогают сломать автоматизм и постепенно вернуть себе ощущение авторства собственной жизни.

Восстановление — это всегда процесс, требующий времени и терпения. Нельзя одномоментно «перезагрузиться» и вернуть краски мира. Иногда для начала нужно просто позволить себе остановиться и признать, что силы на исходе. Это признание — не проявление слабости, а акт мужества. Просьба о помощи в такой момент становится не поражением, а важным и ответственным решением, началом пути обратно к себе, к своим подлинным желаниям и чувствам, которые были похоронены под толщей усталости и рутины. Разорвать цикл «дня сурка» возможно, и первый шаг — это осознать, что вы в нем находитесь.