День без телефона: эксперт объясняет, как цифровая диета поможет увидеть мир вокруг

Застряли в экране? Психолог раскрывает простые шаги, чтобы вернуть себе реальную жизнь

Шестого февраля во многих странах отмечается необычный, но все более актуальный праздник — День отказа от мобильного телефона. Идея провести хотя бы сутки, отложив смартфон, кажется современному человеку почти невозможной. На гаджете завязано буквально все: от общения с близкими до банковских операций и ежедневных развлечений. Однако именно эта тотальная зависимость заставляет задуматься: а не упускаем ли мы что-то важное? Психолог Лилия Лазарева рассказала, как сделать первый шаг к цифровой гигиене и снова ощутить вкус реальной жизни.

«В наше время очень сложно представить свою жизнь без мобильного телефона… Но из-за этого человек упускает самое главное – реальную жизнь здесь и сейчас», – пояснила психолог Лилия Лазарева.

Проблема, по словам эксперта, кроется в подмене понятий. Мы начинаем путать виртуальную активность с полноценным проживанием моментов. Бесцельное пролистывание ленты социальных сетей создает иллюзию общения и участия, но на самом деле оставляет ощущение пустоты. Ключ к изменению ситуации — осознание простой истины: настоящая жизнь происходит вне экрана вашего смартфона.

Специалист рекомендует начать с малого — выработать осознанный подход к использованию гаджета. Берите телефон в руки только для конкретных, необходимых действий: срочного звонка, перевода денег или навигации по незнакомому маршруту. Как только задача решена, устройство стоит снова отложить в сторону. Это помогает разорвать рефлекторную связь «скука или ожидание — телефон» и вернуть контроль над своим временем и вниманием.

Что же делать, когда руки сами тянутся к заветному прямоугольнику? Психолог предлагает простую, но эффективную технику. В момент возникновения острого желания проверить уведомления сделайте паузу. Перенесите фокус внимания с экрана на собственные телесные ощущения. Прислушайтесь к своему дыханию, почувствуйте, как стопы соприкасаются с полом, обратите внимание на звуки вокруг. Эта минутная практика осознанности помогает «перезагрузить» мозг и выйти из режима автоматического пролистывания.

«Реальная жизнь там, где вы наблюдаете происходящее, наслаждаетесь природой и личным общением с родными и близкими. Пока вы сидите в телефоне, вы упускаете возможность проживать саму жизнь», – подытожила Лилия Лазарева.

Важнейшим шагом к цифровой независимости становится наполнение дня альтернативными занятиями, которые приносят радость и насыщают впечатлениями. Эксперт настоятельно советует больше бывать вне дома: посещать выставки, театры, просто гулять в парке или отправиться на сеанс в спа-салон. Живые эмоции и новые визуальные образы, полученные без фильтра экрана, мощно стимулируют мозг и дарят то самое чувство «прожитой жизни», которого так не хватает при постоянном пролистывании ленты.

Не менее эффективно может помочь возвращение к забытому хобби или открытие нового увлечения. Рисование, приготовление сложного блюда, игра на музыкальном инструменте, спорт — любое дело, требующее концентрации и взаимодействия с физическим миром, становится сильным противовесом виртуальной реальности. Оно не только забирает время, которое раньше уходило на гаджет, но и дает чувство продуктивности и самореализации.

День отказа от мобильного телефона — это не жесткий вызов самому себе, а скорее напоминание. Возможность провести небольшой аудит своих привычек и понять, кто кем управляет: вы — смартфоном или он — вами. Не обязательно начинать с полных суток без связи. Попробуйте для начала выделить всего два-три «чистых» часа в день, которые полностью посвятите себе и своим близким без цифровых посредников. Вы можете обнаружить, что реальный мир, тот, что существует за пределами интерфейса, куда интереснее, многограннее и добрее, чем казалось.