Йога для лица: фитнес-эксперт рассказала, что работает на самом деле
data-testid=»article-title» class=»content—article-header__title-3r content—article-header__withIcons-1h content—article-item-content__title-eZ content—article-item-content__unlimited-3J» itemProp=»headline»>Йога для лица: фитнес-эксперт рассказала, что работает на самом делеСегодняСегодня4 минСоциальные сети и бьюти-блоги последние несколько лет пестрят видео, где женщины с идеальной кожей выполняют странные гримасы перед зеркалом: надувают щеки, поднимают брови домиком и растягивают губы трубочкой. Это йога для лица или фейсбилдинг — методика, которую позиционируют как натуральную альтернативу пластической хирургии и уколам красоты. Сторонники обещают подтянутый овал, разглаженные морщины и сияющую кожу без скальпеля и игл. Но работает ли это на самом деле или перед нами очередной маркетинговый миф? В беседе с АБН24 фитнес-тренер и специалист по биомеханике тела Ксения Синявская разобрала упражнения для лица с точки зрения анатомии и физиологии. По словам эксперта, у йоги для лица есть вполне конкретная анатомическая база, которая не позволяет называть ее пустышкой. Лицо, как и тело, покрыто мышечным каркасом. С возрастом мышцы лица, как и мышцы всего организма, теряют тонус, укорачиваются, спазмируются или, наоборот, расслабляются и провисают. Кожа теряет эластичность, и Социальные сети и бьюти-блоги последние несколько лет пестрят видео, где женщины с идеальной кожей выполняют странные гримасы перед зеркалом: надувают щеки, поднимают брови домиком и растягивают губы трубочкой. Это йога для лица или фейсбилдинг — методика, которую позиционируют как натуральную альтернативу пластической хирургии и уколам красоты. Сторонники обещают подтянутый овал, разглаженные морщины и сияющую кожу без скальпеля и игл. Но работает ли это на самом деле или перед нами очередной маркетинговый миф? В беседе с АБН24 фитнес-тренер и специалист по биомеханике тела Ксения Синявская разобрала упражнения для лица с точки зрения анатомии и физиологии. По словам эксперта, у йоги для лица есть вполне конкретная анатомическая база, которая не позволяет называть ее пустышкой. Лицо, как и тело, покрыто мышечным каркасом. С возрастом мышцы лица, как и мышцы всего организма, теряют тонус, укорачиваются, спазмируются или, наоборот, расслабляются и провисают. Кожа теряет эластичность, и …Читать далее
Социальные сети и бьюти-блоги последние несколько лет пестрят видео, где женщины с идеальной кожей выполняют странные гримасы перед зеркалом: надувают щеки, поднимают брови домиком и растягивают губы трубочкой. Это йога для лица или фейсбилдинг — методика, которую позиционируют как натуральную альтернативу пластической хирургии и уколам красоты.
Сторонники обещают подтянутый овал, разглаженные морщины и сияющую кожу без скальпеля и игл. Но работает ли это на самом деле или перед нами очередной маркетинговый миф? В беседе с АБН24 фитнес-тренер и специалист по биомеханике тела Ксения Синявская разобрала упражнения для лица с точки зрения анатомии и физиологии.
По словам эксперта, у йоги для лица есть вполне конкретная анатомическая база, которая не позволяет называть ее пустышкой. Лицо, как и тело, покрыто мышечным каркасом. С возрастом мышцы лица, как и мышцы всего организма, теряют тонус, укорачиваются, спазмируются или, наоборот, расслабляются и провисают. Кожа теряет эластичность, и под действием гравитации все это начинает сползать вниз. Ксения Синявская подчеркнула, что логика фейсбилдинга ровно та же, что и в фитнесе для тела: если регулярно тренировать мышцу, она придет в тонус, улучшится кровоснабжение, а значит, и питание тканей.
Однако специалист предупредила о главном подводном камне: лицо — это не бицепс, и подход здесь должен быть принципиально иным. В теле есть мышцы-сгибатели и разгибатели, антагонисты и синергисты, и мы качаем их в балансе. На лице же мышцы тонкие, нежные, многие из них одним концом вплетены прямо в кожу, а не прикреплены к костям с двух сторон. Если просто начать усердно качать щеки или лоб, не понимая биомеханики, можно добиться обратного эффекта: вместо лифтинга получить гипертонус, спазмы и новые морщины.
Ксения Синявская обратила внимание на то, что мимические мышцы работают пучками, и их чрезмерная нагрузка без расслабления приводит к тому, что они как бы стягивают кожу, формируя заломы. Типичная ошибка новичков — фанатичное выполнение упражнений перед зеркалом с мыслью, что чем больше, тем лучше. В итоге мышцы привыкают к постоянному напряжению, перестают расслабляться даже в покое, и лицо приобретает застывшее, неестественное выражение, а морщины становятся глубже.
Реальный лифтинг-эффект, по словам тренера, достигается не столько накачкой мышц, сколько восстановлением правильного кровотока и лимфотока. С возрастом лимфатическая система работает хуже, жидкость застаивается, появляются отеки, которые визуально делают лицо тяжелым и обвисшим. Правильно выполненные упражнения в сочетании с массажем и дыхательными техниками действительно способны разогнать лимфу и убрать отечность. Но здесь важен комплексный подход: фейсбилдинг должен включать элементы остеопатической гимнастики, миофасциальный релиз и обязательную работу с шеей и плечевым поясом.
Эксперт развеяла миф о том, что йога для лица способна заменить хирургическую подтяжку при сильных возрастных изменениях. Если у человека уже сформировалось глубокое гравитационное птозирование тканей, упражнения могут немного улучшить ситуацию, убрать отечность и сделать контуры четче, но вернуть овал таким, каким он был в двадцать лет, невозможно. Это вопрос физиологии: связки растягиваются, костные структуры истончаются, жировые пакеты атрофируются или смещаются. Мышцы здесь не всесильны.
Ксения Синявская также предостерегла от использования методик, которые обещают мгновенный результат. Любая тренировка требует времени и регулярности. Первые изменения можно заметить не раньше чем через месяц ежедневных занятий, и то это будет скорее улучшение цвета лица и уменьшение отеков, чем реальный лифтинг. Устойчивый подтягивающий эффект появляется через три-шесть месяцев. Если же девушка на видео показывает разницу до и после за одну неделю, скорее всего, это просто снято в разном освещении и с разным тонусом мимики.
Эффективность йоги для лица во многом зависит и от правильной техники. Многие популярные упражнения, которые гуляют по интернету, могут быть травматичны. Например, чрезмерное растягивание кожи пальцами с целью разгладить морщины приводит к обратному эффекту: кожа теряет эластичность и растягивается еще больше. Настоящий фейсбилдинг — это работа с мышечными зажимами и расслаблением глубоких слоев, а не механическое натягивание кожи.
Здоровый подход, по мнению Ксении Синявской, выглядит так: йога для лица работает, но как часть комплексного ухода, а не как магия. Она дает тонус, улучшает цвет лица, помогает снять напряжение с челюсти и глаз, убирает отеки. Но чуда не случится, если при этом человек спит лицом в подушку, не пьет воду, питается фастфудом и постоянно щурится от яркого солнца без очков. Фейсбилдинг — это инструмент, и в умелых руках он может дать отличный результат, но он не отменяет ни здорового образа жизни, ни грамотного косметологического ухода.