Как перестать сутулиться на работе: советы фитнес-тренера и простые лайфхаки
data-testid=»article-title» class=»content—article-header__title-3r content—article-header__withIcons-1h content—article-item-content__title-eZ content—article-item-content__unlimited-3J» itemProp=»headline»>Как перестать сутулиться на работе: советы фитнес-тренера и простые лайфхакиСегодняСегодня1 минСидячий образ жизни и работа за компьютером незаметно превращают даже молодых людей в сутулых страдальцев с больной спиной. Однако исправлять ситуацию можно не только в спортзале. Фитнес-тренер Ксения Синявская в беседе с АБН24 рассказала, что поддерживать красивую осанку реально, не вставая из офисного кресла. Главная проблема офисных работников — статическое напряжение и привычка подаваться корпусом вперед к монитору. Грудные мышцы при этом закрепощаются, а мышцы спины слабеют. Чтобы противостоять этому, нужны микропаузы и упражнения на раскрытие грудной клетки. Даже пять минут таких движений в течение дня способны улучшить самочувствие. Самое простое упражнение — сведение лопаток сидя. Нужно выпрямить спину, прижать поясницу к спинке стула и плавно свести лопатки, задержавшись на несколько секунд. Важно не поднимать плечи. Повторить 10–15 раз. Это снимает усталость с плечевого пояса. Полезны наклоны головы с сопротивлением: плавно наклонять голову к плечу, одновременно мягко давя лаСидячий образ жизни и работа за компьютером незаметно превращают даже молодых людей в сутулых страдальцев с больной спиной. Однако исправлять ситуацию можно не только в спортзале. Фитнес-тренер Ксения Синявская в беседе с АБН24 рассказала, что поддерживать красивую осанку реально, не вставая из офисного кресла. Главная проблема офисных работников — статическое напряжение и привычка подаваться корпусом вперед к монитору. Грудные мышцы при этом закрепощаются, а мышцы спины слабеют. Чтобы противостоять этому, нужны микропаузы и упражнения на раскрытие грудной клетки. Даже пять минут таких движений в течение дня способны улучшить самочувствие. Самое простое упражнение — сведение лопаток сидя. Нужно выпрямить спину, прижать поясницу к спинке стула и плавно свести лопатки, задержавшись на несколько секунд. Важно не поднимать плечи. Повторить 10–15 раз. Это снимает усталость с плечевого пояса. Полезны наклоны головы с сопротивлением: плавно наклонять голову к плечу, одновременно мягко давя ла…Читать далее
Сидячий образ жизни и работа за компьютером незаметно превращают даже молодых людей в сутулых страдальцев с больной спиной. Однако исправлять ситуацию можно не только в спортзале. Фитнес-тренер Ксения Синявская в беседе с АБН24 рассказала, что поддерживать красивую осанку реально, не вставая из офисного кресла.
Главная проблема офисных работников — статическое напряжение и привычка подаваться корпусом вперед к монитору. Грудные мышцы при этом закрепощаются, а мышцы спины слабеют. Чтобы противостоять этому, нужны микропаузы и упражнения на раскрытие грудной клетки. Даже пять минут таких движений в течение дня способны улучшить самочувствие.
Самое простое упражнение — сведение лопаток сидя. Нужно выпрямить спину, прижать поясницу к спинке стула и плавно свести лопатки, задержавшись на несколько секунд. Важно не поднимать плечи. Повторить 10–15 раз. Это снимает усталость с плечевого пояса.
Полезны наклоны головы с сопротивлением: плавно наклонять голову к плечу, одновременно мягко давя ладонью на висок. Такая изометрическая работа укрепляет мышцы шеи и снимает спазмы, вызывающие головные боли.
Скручивание в крессе помогает пояснице: сидя ровно, повернуть корпус влево, положив правую руку на левое колено. Задержаться на несколько вдохов, повторить в другую сторону. Это улучшает подвижность позвоночника.
Огромное значение имеет организация рабочего места: монитор на уровне глаз, стопы на полу, колени под прямым углом. Ксения Синявская посоветовала использовать любой момент для разминки: во время разговора по телефону встать и походить, а ожидание ответа потратить на потягивания. Регулярность микродвижений важнее редких тренировок. Простые привычки помогут сохранить бодрость и работоспособность в течение всего дня.