Сомнолог перечислил четыре привычки, которые гарантированно испортят ваш сон

Эксперт объяснил, почему гаджеты, стресс, сбитый режим и поздние ужины мешают высыпаться

Врач-сомнолог Александр Казаченко назвал четыре повседневные привычки, которые напрямую провоцируют проблемы со сном. В беседе с «Лентой.ру» он объяснил, что большинство людей даже не замечают, как сами себя лишают полноценного ночного отдыха. И дело не в болезнях, а в образе жизни.

Первая и самая очевидная ловушка — гаджеты перед сном. Телевизор, ноутбук, смартфон — всё это заставляет мозг обрабатывать информацию, вместо того чтобы расслабляться. Синий свет экрана давит на выработку мелатонина, ключевого гормона, отвечающего за засыпание. Человек вроде ложится вовремя, а качество сна всё равно страдает.

Вторая привычка — копить в себе стресс. Если днём человек постоянно напряжён, вечером организм не может переключиться в режим покоя. Ночью уровень кортизола остаётся высоким, из-за чего сон становится поверхностным, с частыми пробуждениями. Если не работать с этим состоянием, можно заработать хроническую бессонницу, для лечения которой уже понадобится помощь специалиста.

Третья проблема — отсутствие режима. Постоянные скачки времени отхода ко сну сбивают циркадные ритмы. Организм перестаёт понимать, когда надо выделять мелатонин, а когда — кортизол. Из-за этого нарушается структура сна, ухудшаются восстановительные фазы, а позже — память и концентрация. Человек ходит разбитым, хотя формально провёл в кровати достаточно часов.

Четвёртая — неправильное питание перед сном. Плотные ужины, жирная и жареная еда, кофе и алкоголь перегружают пищеварительную систему. Вместо отдыха организм тратит энергию на переваривание. Доктор рекомендует ужинать за три-четыре часа до сна, отдавая предпочтение лёгким блюдам. Алкоголь тоже коварен: он помогает быстрее уснуть, но качество сна после него резко падает, и человек просыпается разбитым.