Бактерии против бессонницы: пробиотики связали с улучшением утреннего самочувствия

Китайские учёные доказали пользу добавок для сна и бодрости

Учёные из Шестого медицинского центра Главного госпиталя Народно-освободительной армии Китая провели крупный метаанализ и выяснили: приём пробиотиков может улучшить качество сна и снизить дневную усталость. Результаты работы опубликованы в журнале Frontiers in Psychiatry. Авторы проанализировали 39 рандомизированных клинических исследований, в которых суммарно участвовало более четырёх тысяч человек. Выводы оказались однозначными: связь между употреблением живых бактерий и сном существует, пусть и умеренная.

Пациенты, принимавшие пробиотики, в среднем спали крепче, быстрее засыпали и реже просыпались ночью. Кроме того, у них улучшилось утреннее самочувствие — меньше жалоб на разбитость и сонливость в течение дня. Это не революция, а скорее статистически подтверждённый факт, который может быть полезен тем, кто страдает от лёгких нарушений сна.

Механизм, по всей видимости, завязан на оси «кишечник — мозг». Кишечные бактерии влияют на выработку серотонина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Серотонин — предшественник мелатонина, гормона сна. ГАМК расслабляет нервную систему. Если в кишечнике не хватает нужных микроорганизмов, баланс этих нейромедиаторов нарушается. Пробиотики помогают его восстановить. Исследователи подчёркивают, что речь не о панацее, а о дополнительном инструменте, работающем на стыке гастроэнтерологии и психиатрии.

«Связь между составом микробиоты и качеством сна изучена недостаточно, но наши данные показывают, что коррекция рациона с помощью пробиотических добавок может стать безопасным и доступным методом профилактики бессонницы», — отмечают авторы работы.

Интересно, что эффект оказался более выраженным у людей, которые принимали пробиотики не менее восьми недель подряд. То есть быстрого результата ждать не стоит. Кроме того, не все штаммы бактерий одинаково полезны для сна — лучшие показатели дали комбинации, содержащие лактобактерии и бифидобактерии. Исследователи призывают не воспринимать пробиотики как заменитель снотворного. Если есть серьёзная бессонница, нужен врач.

Тем не менее для здоровых людей, которые просто хотят спать лучше и вставать более отдохнувшими, пробиотики могут стать тем самым простым шагом. Никаких побочных эффектов, никакого привыкания. Только нормализация микробиоты. А это, оказывается, напрямую влияет на то, с какой ноги мы встаём утром.