Врач объяснила, почему женщины просыпаются и не могут уснуть
data-testid=»article-title» class=»content—article-header__title-3r content—article-header__withIcons-1h content—article-item-content__title-eZ content—article-item-content__unlimited-3J» itemProp=»headline»>Врач объяснила, почему женщины просыпаются и не могут уснутьВчераВчера291 минЖенщины значительно чаще мужчин сталкиваются с ночными пробуждениями, не в силах вернуться в объятия сна. Этот феномен, риски которого у женщин выше в 1,5–2 раза, имеет свои глубинные причины. По информации Daily Mail, основная причина женской бессонницы кроется в естественных гормональных перепадах. «Изменения уровня эстрогена и прогестерона влияют на глубину сна и температуру тела», — объяснила врач Ниса Аслам. Особо сильно эти колебания ощущаются перед менструацией, в периоды перименопаузы и после менопаузы, когда гормональный фон претерпевает значительные изменения. Немаловажную роль играет и естественный цикл сна — под утро он становится более поверхностным, а уровень кортизола начинает расти. «Даже небольшое раздражение может разбудить», — подчеркнула специалист. Этот естественный подъем организма может сделать пробуждение более легким, а последующее засыпание — трудным. Дополнительным фактором, способствующим ночным пробуждениям, может стать снижение уровня сахара в крови в ночнЖенщины значительно чаще мужчин сталкиваются с ночными пробуждениями, не в силах вернуться в объятия сна. Этот феномен, риски которого у женщин выше в 1,5–2 раза, имеет свои глубинные причины. По информации Daily Mail, основная причина женской бессонницы кроется в естественных гормональных перепадах. «Изменения уровня эстрогена и прогестерона влияют на глубину сна и температуру тела», — объяснила врач Ниса Аслам. Особо сильно эти колебания ощущаются перед менструацией, в периоды перименопаузы и после менопаузы, когда гормональный фон претерпевает значительные изменения. Немаловажную роль играет и естественный цикл сна — под утро он становится более поверхностным, а уровень кортизола начинает расти. «Даже небольшое раздражение может разбудить», — подчеркнула специалист. Этот естественный подъем организма может сделать пробуждение более легким, а последующее засыпание — трудным. Дополнительным фактором, способствующим ночным пробуждениям, может стать снижение уровня сахара в крови в ночн…Читать далее
Женщины значительно чаще мужчин сталкиваются с ночными пробуждениями, не в силах вернуться в объятия сна. Этот феномен, риски которого у женщин выше в 1,5–2 раза, имеет свои глубинные причины.
По информации Daily Mail, основная причина женской бессонницы кроется в естественных гормональных перепадах.
«Изменения уровня эстрогена и прогестерона влияют на глубину сна и температуру тела», — объяснила врач Ниса Аслам.
Особо сильно эти колебания ощущаются перед менструацией, в периоды перименопаузы и после менопаузы, когда гормональный фон претерпевает значительные изменения.
Немаловажную роль играет и естественный цикл сна — под утро он становится более поверхностным, а уровень кортизола начинает расти.
«Даже небольшое раздражение может разбудить», — подчеркнула специалист.
Этот естественный подъем организма может сделать пробуждение более легким, а последующее засыпание — трудным.
Дополнительным фактором, способствующим ночным пробуждениям, может стать снижение уровня сахара в крови в ночные часы. Это, в свою очередь, активирует выработку стрессовых гормонов, мешая спокойному сну.
Для борьбы с бессонницей врачи посоветовали несколько ключевых привычек. Прежде всего, ложиться и вставать в одно и то же время. Следует избегать употребления алкоголя вечером, а также снижать уровень стресса перед сном.
Важно также следить за уровнем необходимых витаминов и минералов, в частности магния и витамина D, дефицит которых может усугублять проблемы со сном.
Врачи напомнили, что периодические пробуждения — это нормальная часть сна. Однако выработка правильных привычек помогает быстрее возвращаться в мир сновидений.
Ранее в АБН24: сомнолог Максим Новиков назвал наиболее физиологически предпочтительную позу для сна. По его словам, это положение на левом боку.