«Мозг не должен ржаветь»: что Бехтерева советует тем, кому за 60

Как сохранить ясность ума и бодрость духа после 60 лет — практические рекомендации нейрофизиолога

Проблема сохранения когнитивных способностей в пожилом возрасте волнует многих. И не зря. Когда с годами начинают подводить память, внимание, скорость реакции, человек не просто теряет комфорт — он теряет себя. Но нейрофизиолог Наталья Бехтерева много лет назад сформулировала простые, почти бытовые правила, которые помогают отсрочить старение мозга. И они не про дорогие добавки или модные тренировки.

Речь идёт о привычках. О том, как мы живём каждый день. Бехтерева утверждала: мозг — не компьютер, который со временем ломается. Он — мышца. Если её не качать, она слабеет. Если давать нагрузку — работает до глубокой старости.

Первое, на что обращала внимание Бехтерева — физическая активность. Но не изнурительный спорт, а размеренное движение. Ходьба, плавание, лёгкая гимнастика. Почему это важно? Потому что движение заставляет кровь активнее насыщать мозг кислородом. А кислород — это топливо для нейронов. Без него клетки начинают голодать и отмирать.

«Если вы не двигаетесь — вы убиваете свои нейроны. Это не метафора», — говорила она.

Второй момент — постоянная умственная нагрузка. Но не та, что кажется рутиной. Бехтерева советовала учить стихи, разгадывать кроссворды, осваивать новые навыки. Например, попробовать рисовать или выучить иностранный язык. Или хотя бы запоминать номера телефонов без записной книжки. Мозгу нужна новизна. Если он перестаёт получать свежую информацию — он начинает деградировать.

Третье — сон. Здесь Бехтерева была категорична: пожилые люди часто недооценивают его значение. Считают, что можно спать по пять-шесть часов и этого достаточно. На деле недостаток сна ведёт к накоплению токсинов в мозговой ткани. Именно во сне запускаются механизмы очистки от продуктов жизнедеятельности нейронов.

Питание тоже в списке. Она рекомендовала средиземноморский тип рациона: рыба, оливковое масло, овощи, орехи. Минимум сахара, особенно рафинированного. Сахар разрушает сосуды, ухудшает кровоснабжение мозга.

Но есть и менее очевидные вещи. Бехтерева настаивала: после 60 лет человеку жизненно необходимо общение. Не формальное «здравствуйте-до свидания», а полноценные беседы, обсуждения, споры. Мозг тренируется в диалоге. Когда вы формулируете мысль, подбираете слова, парируете аргументы — включаются те же зоны, что и при решении сложных задач.

«Одиночество — это прямой путь к деменции. Мозгу нужен собеседник, а не телевизор», — подчёркивала нейрофизиолог.

Ещё один совет может показаться странным: учитесь терпеть неудобства. В разумных пределах. Стоять в очереди, идти пешком под дождём, ждать автобус. Не бежать за любым комфортом. Потому что лёгкий стресс мобилизует нервную систему. Она не даёт мозгу расслабиться.

Бехтерева часто говорила: «Не надо жалеть себя». Жалость — это разрешение на лень. А лень мгновенно убивает мотивацию. Как только человек решает, что он уже старый и может ничего не делать — процессы старения ускоряются в разы.

Отдельно она останавливалась на гаджетах. Смартфоны и компьютеры — отличные помощники, но они же — ловушки для памяти. Люди перестают запоминать маршруты, номера, имена. Доверяют технике то, что должен держать в голове мозг. Бехтерева советовала хотя бы раз в день отключать все уведомления и просто думать. Или писать от руки. Записывать идеи, планы, события.

Кстати, о письме. Она рекомендовала вести дневник. Не для публикации, а для себя. Фиксировать свои мысли, чувства, наблюдения. Это не только тренирует мелкую моторику (которая напрямую связана с речевыми зонами), но и помогает структурировать хаос в голове.

И ещё один важный момент: не бойтесь учиться у молодых. Бехтерева призывала перенимать их привычки, если они полезны. Современные приложения для тренировки памяти, аудиокниги, подкасты — всё это может стать отличной подпиткой для мозга.

Главный вывод, который можно сделать из её советов: возраст — не приговор. Болезни Альцгеймера и Паркинсона не являются неизбежной платой за долгую жизнь. Мозг способен восстанавливаться и расти даже после 70 лет. Но только при условии, что вы не даёте ему «ржаветь».

«Мы не хотим жить вечно. Мы хотим жить полноценно», — резюмировала она.

Попробуйте начать с малого: вместо того чтобы смотреть телевизор вечером, прочитайте вслух вслух пару страниц книги. Или выучите одно стихотворение в неделю. Или просто поговорите с соседом по подъезду, с которым раньше только здоровались. Каждый такой шаг — вклад в ясность ума на долгие годы.