Нейрофизиолог Бехтерева: три правила для тех, кому за 60

Как сохранить ясность ума и бодрость после 60: советы Натальи Бехтеревой

Кому за шестьдесят, часто говорят: «Вам уже поздно». Поздно менять работу, учить языки, осваивать смартфон. Наталья Бехтерева — академик, нейрофизиолог с мировым именем — считала иначе. Она утверждала: мозг человека способен работать в полную силу до глубокой старости. Но при одном условии — если ему не мешать. Что она советовала тем, кто хочет оставаться в тонусе после шестидесяти, не превращая жизнь в бесконечные походы по врачам?

Бехтерева не писала популярных брошюр с заголовками вроде «Как прожить до 120 лет». Она говорила о вещах, которые кажутся простыми, но на деле оказываются самыми сложными. Первое, что она рекомендовала — не давать мозгу заскучать.

Когда человек выходит на пенсию, его жизнь часто сужается до квартиры, телевизора и магазина за углом. Мозг перестаёт получать новую информацию, и винтики начинают ржаветь. Бехтерева настаивала: учиться нужно каждый день. Необязательно штудировать энциклопедии. Достаточно разучивать стихи, учить иностранные слова, осваивать новые маршруты для прогулок. Любая непривычная задача заставляет нейроны строить новые связи. Это называется нейропластичность — именно она спасает от старческого слабоумия.

«Мозг не знает возраста, он знает только режим», — говорила Бехтерева.

Режим для неё был вторым ключевым моментом. Она сама соблюдала строгий распорядок дня, даже когда была уже в возрасте. Ложиться и вставать в одно и то же время, питаться по часам, выделять время для отдыха — всё это не скучная рутина, а залог того, что нервная система не перегружается. Хаос в графике — прямой путь к хронической усталости, которая у пожилых часто маскируется под болезни.

Третий совет Бехтеревой может показаться неожиданным. Она рекомендовала не зацикливаться на возрасте. Не считать каждый год как приговор. Не говорить: «Куда мне, мне уже за шестьдесят». Чем больше человек твердит себе про старость, тем быстрее она наступает. В её практике были пациенты, которые в семьдесят лет чувствовали себя бодрее, чем иные пятидесятилетние, — просто потому, что не ставили на себе крест.

Отдельно Бехтерева говорила про движение. Не изнуряющие тренировки в спортзале — это не для всех. А ежедневная ходьба, лёгкая гимнастика, растяжка. Физическая активность напрямую связана с кровоснабжением мозга. Когда человек мало двигается, сосуды теряют эластичность, и кислород поступает хуже. Отсюда — головные боли, рассеянность, упадок сил.

Про питание у Бехтеревой тоже были свои соображения. Никаких жёстких диет, которыми так любят увлекаться женщины после шестидесяти. Организм должен получать всё необходимое. Особенно жиры — не трансжиры из магазинных сладостей, а те, что содержатся в рыбе, орехах, растительном масле. Они нужны для миелиновых оболочек нервов. Без них сигналы по нервам передаются медленнее, и человек становится заторможенным.

«Голодать мозгу нельзя. Он сжигает больше всего энергии, и если его не кормить, он начнёт поедать сам себя», — предупреждала нейрофизиолог.

Ещё один момент, который Бехтерева считала критически важным — общение. Не формальные разговоры с соседями, а живое, эмоциональное взаимодействие. Переписка с друзьями, обсуждение книг, дискуссии — всё это заставляет мозг работать. Одиночество — один из главных врагов активного долголетия. Когда человеку не с кем поговорить, его умственные способности снижаются быстрее.

Бехтерева не любила советы в духе «просто улыбайтесь» или «думайте позитивно». Она была учёным и опиралась на факты. Один из таких фактов: стресс убивает нейроны. Пожилые люди часто живут в хроническом напряжении. Переживают за детей, за здоровье, за деньги. Бехтерева советовала учиться переключаться. Снимать напряжение через хобби, через прогулки, через смену деятельности. Если всё время вариться в тревоге — никакие таблетки не помогут.

Кстати, к таблеткам она относилась настороженно. Часто, по её словам, вместо того чтобы разобраться с причиной плохого самочувствия, люди просто глушат симптомы лекарствами. А нужно — скорректировать образ жизни. Высыпаться, нормально питаться, гулять. Это звучит банально, но именно эта база работает лучше любых биодобавок.

Для тех, кому за шестьдесят, Бехтерева рекомендовала ещё одно простое упражнение — записывать всё, что нужно запомнить. Не надеяться на память, а тренировать её. Записывание само по себе задействует моторную и зрительную кору, и информация фиксируется лучше. Через неделю таких записей можно заметить, что голова стала яснее.

Активное долголетие — это не подарок судьбы, а работа. Бехтерева доказала это собственной жизнью. Она работала, читала лекции, писала книги до самого конца, и её мозг оставался острым. Она не скрывала, что это требует дисциплины. Но кто сказал, что в шестьдесят лет уже нельзя взять себя в руки?

Многие думают: «Мне поздно начинать что-то менять». Это главное заблуждение. Мозг не оценивает, сколько человеку лет. Он оценивает, есть ли нагрузка. Если дать ему задачу — он решит. Если оставить в покое — он усохнет.

Так что советы Бехтеревой не про возраст. Они про то, как перестать быть стариком в собственной голове. Про то, что каждый день можно прожить осмысленно. Про то, что шестьдесят — это не конец, а отличный повод начать жить для себя.