6 способов для быстрого засыпания

Эти способы для быстрого засыпания можно применять как по-отдельности, так и совмещать между собой. Как вам будет удобнее.

фото: userapi.com.фото: userapi.com.

Итак, не будем тянуть резину и приступим:

1. Для сна человеку необходим мелатонин. Необязательно применять его в виде таблеток. Мелатонин содержится и в наших продуктах питания. Обычная рисовая каша или овсянка помогут вам заснуть быстрее и спать ночью спокойно. Тем более, что это недорогие продукты. Кроме того, вам поможет ананас, вишня, а еще помидоры и самое обычное коровье молоко, которое надо выпить в теплом виде небольшими глотками (не порошковое).

2. Создайте в комнате для сна мягкий и не слишком яркий свет. Особенно хочется обратить внимание на современные энергосберегающие лампы – это не самый лучший вариант в вашей спальне. Но если уж без вариантов, то используйте маломощные лампы с теплым желтым цветом. Он более близкий к естественному освещению.

3. Возьмите для чтения в кровать самую неинтересную книгу из вашей библиотеки. Такое нудное чтение быстро настроит вас на сон.

4. Можно окунуть лицо в емкость с чистой холодной водой. Задержитесь в воде на 30-35 секунд. Такая ванночка снижает кровяное давление и даже хорошо успокаивает нервную систему.

5. Возьмите у ребенка баночку с мыльными пузырями и начните не спеша выдувать их. Такое упражнение поможет вам отвлечься от плохих и навязчивых мыслей и успокоить свою голову.

6. В помещении, где вы спите, должно быть прохладно. В жаркой комнате сон даже самого не выспавшегося человека беспокойный. Польза сна в прохладной комнате состоит еще и в том, что организм тратит при этом немного больше калорий, чем в более теплой.

Все приведенные здесь способы для быстрого засыпания имеют справочный характер. Обратитесь, пожалуйста, к врачу для консультации.