«Старости не существует»: академик Бехтерева назвала 7 правил ясного ума после 60 — и это не кроссворды

Секрет долголетия от нейрофизиолога: почему пассивный отдых разрушает мозг и как новые нейронные связи побеждают возраст

Выход на пенсию многие считают «тихой гаванью». Но на деле избыток пассивного отдыха становится ловушкой. Академик Наталья Бехтерева, выдающийся нейрофизиолог, утверждала: мозг не деградирует от возраста — он разрушается от отсутствия задач. И пока человек ставит перед собой цели, никакая биологическая неизбежность ему не страшна.

«Мы не умираем, пока у нас есть цель», — часто повторяла Бехтерева.

Стереотип, что после 60 лет человек превращается в пассивного «пассажира», не просто ошибочен. Он опасен для здоровья. Мозг обладает колоссальной пластичностью и способен формировать новые нейронные связи до самого последнего вздоха. Главный секрет сохранения рассудка, по Бехтеревой, — непрерывное решение сверхзадач. Если мозг «недогружен», он начинает разрушаться физически, подобно неиспользуемой мышце.

Современные исследования это подтверждают. Люди, занятые высокоинтеллектуальным трудом, живут в среднем на 10–15 лет дольше и реже страдают от болезни Альцгеймера. Об этом пишет, в частности, журнал Elementy.ru. Нейрофизиологи подчёркивают: как только человек теряет цель и перестаёт быть нужным самому себе, запускаются механизмы деградации.

Наталья Бехтерева разработала теорию об устойчивом патологическом состоянии мозга, доказывая, что интеллектуальная активность — мощнейший фактор поддержания жизнеспособности всего организма. Данные об этом есть в Википедии. И ключевой момент: память и когнитивные функции укрепляются не от механического повторения привычных действий, а от столкновения с новизной. Когда мы идём привычным маршрутом или смотрим одни и те же передачи, мозг переходит в режим жёсткой экономии энергии и «отключает» целые сегменты нейронной сети. Чтобы «включить свет» в голове, нужно заставлять себя делать то, что раньше казалось сложным или непривычным.

«Самая большая опасность в старости — перестать быть нужным самому себе», — писала Бехтерева.

Интеллектуальный труд выступает в роли предохранителя. Эксперты портала Собака отмечают: творческая и научная деятельность создают так называемый «когнитивный резерв». Именно он позволяет людям даже при наличии физических изменений в тканях мозга сохранять абсолютно ясный ум и критическое мышление. Пример — те, кто в 70 лет начинает программировать или вести популярные блоги. Их мозг адаптируется к нагрузке, создавая новые пути для передачи импульсов.

Для того чтобы войти в те 20% людей, которым удаётся сохранить разум до конца жизни (об этом предупреждал ещё дед Натальи Петровны, академик Владимир Бехтерев), необходимо внедрить в ежедневный график семь простых привычек. Вот они, по заветам самой Бехтеревой.

Первое — постоянное обучение. Изучение нового — хотя бы одного факта или иностранного слова в день — стимулирует нейрогенез. Второе — решение нетривиальных задач. Кроссворды полезны, но лучше работают сложные логические задачи и анализ прочитанных книг. Третье — смена окружения. Общение с людьми, имеющими иную точку зрения, заставляет мозг пересматривать привычные шаблоны.

Четвёртое — физическая активность. Мозг потребляет огромное количество кислорода, который поступает к нему только при активном движении тела. Пятое — разрушение стереотипов. Специально меняйте привычные маршруты прогулок и способы приготовления еды. Шестое — поиск радости. Положительные эмоции — это естественная нейростимуляция, защищающая клетки от стрессового разрушения. Седьмое — отказ от излишней серьёзности. Способность посмеяться над собой и отсутствие страха показаться смешным снимают психологические зажимы, мешающие восприятию нового.

Исследования показывают: чтение и анализ информации дают высокий эффект для мозга — рекомендуется минимум 30 минут в день. А вот просмотр телевизора, напротив, даёт низкий, даже отрицательный эффект. Его лучше ограничить одним часом. Изучение языков даёт максимальный эффект, формируя новые нейронные связи. Рутинный труд без добавления новых элементов работает плохо — его нужно разнообразить.

Наталья Бехтерева считала: зрелость дарит человеку уникальную роскошь — право быть собой. С возрастом уходит потребность играть навязанные обществом роли, и душа становится более обнажённой. Это время не для ожидания конца, а для реализации того, на что не хватало смелости в юности. Старость — это не календарная цифра, а направление взгляда. Пока человек смотрит вперёд с любопытством, а не оглядывается назад с тоской, он остаётся молодым.

«Старости не существует, пока мы сами не решим, что она пришла», — утверждала академик.