«Со мной что-то не так…» – о чём спросить психолога

«Со мной, наверное, что-то не так», «в семье – сплошные проблемы», «отношения не ладятся», «я хочу, но не могу изменить свою жизнь…». Если подобные мысли преследуют вас регулярно, изменить качество жизни вам поможет визит к специалисту: психологу, психиатру или психотерапевту. Но как понять, какие ваши проблемы требуют внимания специалистов в первую очередь?

Нередко к психологу обращаются, жалуясь на отношения с партнёрами и родителями, на проблемы с детьми. А на деле оказывается, что для того, чтобы установить в семье здоровое взаимодействие, человеку стоит начать с себя – разобраться в собственных желаниях и ожиданиях, мыслях и чувствах, избавиться от комплексов, неврозов, зависимостей и т.п.

Чтобы понять, что же в вашей жизни «не так», сформулировать, в чём именно вам стоит попросить помощи специалиста, вам в первую очередь необходимо понимание собственных эмоций. Очень часто мы не придаём чувствам и эмоциям должной значимости, а то и стыдимся, скрываем, подавляем их. Это – «белые пятна» нашей психики, которые нужно выявить, чтобы не ухудшать собственное состояние, не разрушать отношения и не передавать свои психотравмы «по наследству» собственным детям.

Как услышать себя

Прежде чем поговорить со специалистом – подготовьтесь к этому. Поговорите сами с собой, лучше письменно – так проще выявлять и структурировать мысли. Выделите для себя время, организуйте спокойную обстановку, а самое главное, задавая себе вопросы и отвечая на них, будьте с собой предельно честны, как бы трудно это ни было.

Поговорите со своим внутренним страхом:

Задумайтесь, случается ли вам ощущать, что ваша жизнь «свернула не туда», но вы бессильны или боитесь это изменить?

Некомфортно ли вам от необходимости делать выбор или брать на себя ответственность?

Оттягиваете ли вы принятие решений в надежде, что проблемы «рассосутся сами»?

Ведёте ли вы вечную «борьбу с собой», безуспешно пытаясь дисциплинировать себя, «заставить» что-то делать?

Парализует ли вас иногда страх без особого повода, не позволяя вам действовать?

Сложно ли вам публично выступать, выражать своё мнение?

Чувствуете ли вы в глубине души, что с вами «что-то не так», растёт ли это беспокойство и напряжение?

Поговорите с внутренним критиком:

Не требуете ли вы от себя гораздо больше, чем от других?

Кажется ли вам время от времени, что вы наблюдаете за собой со стороны, критично оценивая себя?

Выискиваете ли вы недостатки даже в хороших вещах и успешных делах?

Часто ли вы злитесь на себя и других, чувствуете разочарование?

Сравниваете ли вы себя с другими преимущественно не в свою пользу – считаете ли себя менее успешными и удачливыми, недостаточно красивыми, умными, деятельными, значимыми?

Пытаетесь ли вы демонстрировать окружающим «маску», привлекательный образ вместо своей реальной личности?

Можете ли вы сходу назвать свои сильные и слабые стороны?

Поговорите с внутренним пессимистом:

Акцентируете ли вы внимание на плохом, а не на хорошем в большинстве ситуаций?

Часто ли вас охватывает жалость к себе без особого повода?

Если вы расстраиваетесь, то много ли вам нужно сил и времени, чтобы успокоиться?

Чувствуете ли вы иногда беспричинную опустошённость?

Можете ли вы без раздумий ответить, что поддерживает вас, даёт силы, мотивирует, улучшает настроение?

Поговорите с внутренним отшельником:

Случается ли вам чувствовать себя чужаком, белой вороной в семье или среди друзей?

Хочется ли вам иногда «на необитаемый остров», чтобы о вас забыли, оставили в покое?

Кажется ли вам, что вы спокойно прожили бы в полном одиночестве?

Трудно ли вам попросить о помощи других людей, даже близких?

Гордитесь ли вы, что вам «никто не нужен», что вы ни на кого не рассчитываете и не полагаетесь?

Говорят ли вам близкие, что вы их совершенно не понимаете?

А может, это вы часто не понимаете чувств, мотивов и поступков окружающих?

Бывает ли вам трудно понять собственные эмоции, выразить чувства к близким?

Возможно, вам приятнее и проще общаться с домашними любимцами, чем с людьми?

Все пункты, по которым вам хочется ответить утвердительно, сигнализируют о непроработанных проблемах, требующих вашего внимания и помощи специалиста. Не исключено, что эти проблемы с вами уже очень давно, коренятся в детстве, и самостоятельно устранить их вам не удастся, как бы вы ни корили себя, ни понукали и ни задабривали. Но в некоторых случаях, когда ваши эмоции зашкаливают, и требуется принять здравое решение прямо сейчас, можно оперативно помочь себе в понимании ситуации.

Чтобы разобраться в происходящем, принять верное для вас решение и грамотно отреагировать, почаще спрашивайте себя:

Что именно произошло?

Для чего вы сделали то, что сделали?

Что вы чувствуете прямо сейчас?

Что вызвало вашу эмоцию: грусть, злость, обиду и т.п.

Что вас больше всего беспокоит или пугает в ситуации?

Что вам нужнее всего в данный момент?

Чего вы хотите достичь сейчас и в перспективе?

Слышит ли и понимает ли вас собеседник, возможен ли с ним сейчас конструктивный диалог?

Развивайте эмоциональный интеллект

Важный момент: никогда не осуждайте себя за то, что чувствуете, даже за страх или злость. Судить и себя, и других можно только по поступкам. А любые ваши эмоции имеют полное право на существование, значимы и важны. Они помогают вам оценить и выразить своё состояние, сбросить напряжение и т.п. Не забывайте, что подавление своих эмоций – вредно, а вот умение грамотно, конструктивно их выражать – очень важно.

Понимание своих эмоций поможет вам сформулировать свои проблемы и желания, задачи и цели – а значит – реально улучшить собственную жизнь. А кроме того, это научит вас считывать и уважать чувства окружающих. Развитый эмоциональный интеллект – способности и навыки распознавать эмоции, понимать мотивы и намерения людей – всегда на пользу любым отношениям, установлению взаимопонимания с близкими и укреплению чувств.

Сходите к психологу, чтобы к нему не пришлось ходить вашим детям

Будьте внимательны к себе и другим, особенно если вы – родители. Существует реальная вероятность, что ребёнок, повзрослев, будет относиться к себе так, как вы относились к себе или к нему, продолжит «семейную традицию» пренебрежения собственными эмоциями и потребностями. Чтобы не допустить этого, необходимо работать над собой и своевременно обращаться к специалистам за помощью. Эмоциональный компонент ваших отношений с детьми очень важен, и, при необходимости, специалист сможет помочь вам взрастить принятие, поддержку и привязанность вместо отвержения, требовательности и раздражения. Это станет важным вкладом в качественное улучшение вашей жизни, жизни вашей семьи и детей.