Четыре измерения здоровья, за которыми жизненно важно следить от 40+ и до смерт

Что сигнализирует о состоянии вашего здоровья в среднем возрасте.

Фото: pxhere.com

Калории, количество шагов и размер талии — нет недостатка в вещах, которые можно измерить, чтобы определить, насколько человек в хорошей форме.

Но только четыре являются ключом к тому, чтобы знать, здоровы ли вы в среднем возрасте, говорят врачи.

Контроль артериального давления, уровня сахара в крови, ИМТ и холестерина может быть разницей между поддержанием здоровья или страданием от диабета, гипертонии или сердечного приступа, пишет dailymail.co.uk.

И еще более важно сохранить эти «строительные блоки» сердечно-сосудистого здоровья, когда вы достигнете 40 лет.

Здесь лондонский врач общей практики доктор Энн Найнан рассказывает, как следить за этими показателями здоровья и почему они так важны.

Кровяно́е давле́ние

Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, может быть тихим убийцей.

В большинстве случаев неясно, что его вызывает, хотя избыточный вес, употребление слишком большого количества соли и недостаточное количество физических упражнений являются известными факторами риска.

Поскольку он создает дополнительную нагрузку на органы, включая кровеносные сосуды, сердце и мозг, он может увеличить риск сердечных приступов, инсультов и деменции.

Состояние, которое затрагивает примерно каждого четвертого взрослого в Великобритании, обычно не вызывает симптомов. Тем не менее, те, у кого очень высокие показания, могут страдать от головных болей, помутнения или двоения в глазах, регулярных кровотечений из носа или одышки.

Тест артериального давления — единственный способ получить показания. Людям в возрасте от 40 до 74 лет предлагается проверка артериального давления каждые пять лет.

«Если у вас высокое кровяное давление, у вас может не быть никаких симптомов, поэтому стоит проходить ежегодные осмотры у врача общей практики», — говорит доктор Найнан.

«Но если он очень высок, в редких случаях у вас могут быть головные боли, рвота и головокружение. Вы также можете страдать от изменений зрения, когда оно становится очень высоким».

Низкое кровяное давление обычно не является проблемой, но в некоторых случаях оно может вызвать обморок и головокружение.

Доктор Найнан добавил: «Когда ваше сердечно-сосудистое здоровье плохое, такие вещи, как инсульт и сердечный приступ, более вероятны наряду с общей менее здоровой жизнью.

«Если у вас кружится голова и вы спутаны с толку, и у вас есть изменения в зрении, вы также не сможете заниматься своей повседневной жизнью.

«По мере того, как вы становитесь старше, забота о здоровье сердца имеет большое значение для таких вещей, как кровяное давление, с возрастом становится все более важным заботиться о нем, потому что у вас больше шансов получить повышенное кровяное давление».

Как это измеряется?

Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.).

Результат дается в виде двух чисел, систолического и диастолического.

Систолическое относится к давлению, когда сердце выталкивает кровь наружу и вокруг тела. Это самое большое число по чтению.

Диастолическое — это давление, когда сердце отдыхает между ударами, а кровь проталкивается вокруг сердца. Это измерение является нижним показателем.

Нормальным показателем артериального давления считается от 90/60 мм рт.ст. до 120/80 мм рт.ст.

Если оно составляет 135/85 мм рт.ст. или выше, оно считается высоким, а ниже 89/59 мм рт.ст. — низким кровяным давлением.

Как это исправить?

Простые изменения образа жизни могут помочь снизить кровяное давление.

NHS рекомендует сократить потребление соли, похудеть, если у вас избыточный вес, регулярно заниматься спортом, пить меньше кофеина и не курить.

Доктор Найнан советует пациентам с высоким кровяным давлением уделять приоритетное внимание сну, здоровому питанию, пить много воды, гулять и отдыхать, чтобы уменьшить стресс.

Она добавила: «Здоровье сердца зависит не только от вашего кровяного давления, но и от вашего возраста, сахара, холестерина и ИМТ. Это строительные блоки вашего сердечно-сосудистого здоровья».

Уровень сахара в крови

Высокий уровень сахара в крови может быть показателем диабета 2 типа.

Чувство сильной жажды, много мочиться, усталость и помутнение зрения — все это явные признаки состояния, которое затрагивает 4,3 миллиона британцев.

Это происходит, когда организм не вырабатывает достаточное количество инсулина или клетки организма не реагируют должным образом на гормон.

Простой анализ крови, который проверяет уровень глюкозы, используется для лечения преддиабета и диабета 2 типа.

Тем не менее, только те, у кого есть симптомы диабета 2 типа, нуждаются в анализе крови, чтобы проверить их уровень.

Доктор Найнан сказал: «Обычно вам не нужна проверка уровня сахара, если ваш врач не попросил об этом».

Как это измеряется?

Есть несколько тестов, которые могут проверить уровень сахара в крови, как дома, так и у врача общей практики.

Анализ крови на глюкозу показывает ваш текущий уровень сахара в крови, который может меняться в течение дня. Это просто делается с помощью теста на укол пальца.

«Тест на укол пальца просто показывает уровень сахара в крови в данный момент времени. Таким образом, мы обычно не используем его для диагностики диабета, мы используем его просто как ключ к этому», — говорит доктор Найнан.

Но более точным тестом является анализ крови на Hba1C, который может рассчитать средний уровень глюкозы в крови за три месяца.

Нормальный тест на Hba1C считается ниже 42.

Все, что находится между 42 и 47, указывает на гипергликемию или преддиабет, если он старше 48, это может означать, что у вас диабет.

Как это исправить?

Здоровая диета является ключом к управлению уровнем сахара в крови.

NHS советует пациентам с диабетом 2 типа свести к минимуму сахар, жир и соль.

Он также предлагает заниматься спортом, снижать уровень стресса и терять вес, если у вас избыточный вес.

Доктор Найнан сказал: «Достаточное количество сна, здоровое питание, употребление большого количества воды и снижение стресса могут помочь снизить уровень сахара в крови. Но изменение диеты является одним из основных факторов диабета 2 типа».

Холестерин

Холестерин — это жирное вещество, которое может накапливаться в крови.

В основном это вызвано употреблением слишком большого количества жирной пищи, недостаточной физической активностью, избыточным весом, курением и употреблением алкоголя, хотя это также может происходить в семьях.

Когда уровни слишком высоки, воскообразное вещество может блокировать ваши кровеносные сосуды, увеличивая риск проблем с сердцем или инсульта.

Однако без теста это может быть трудно обнаружить.

Доктор Найнан сказал: «В большинстве случаев у вас нет никаких симптомов с высоким уровнем холестерина. Но если у вас очень высокий уровень холестерина, и он передается в вашей семье, у вас могут быть изменения цвета глаз и кожи, особенно на лице».

В редких случаях это может вызвать белые кольца вокруг роговицы — прозрачного внешнего слоя в передней части глаза — или желтый или оранжевый нарост на коже, обычно под глазами.

Как это измеряется?

Анализ крови обычно может показать уровень холестерина, и некоторые врачи могут попросить вас заранее поститься, чтобы получить точные показания.

«Когда мы смотрим на холестерин, мы смотрим на несколько компонентов. Ваш общий холестерин, то есть количество хорошего и плохого холестерина, который у вас есть, мы смотрим на хороший холестерин, который является ЛПВП, и мы смотрим на ваш ЛПНП, хороший холестерин», — говорит доктор Найнан.

Она добавила: «Если у вас высокий уровень общего холестерина, но в вашем организме много хорошего холестерина, то мы будем меньше беспокоиться.

«Мы могли бы получить соотношение того, сколько у вас хорошего холестерина и плохого.

«Многие спортсмены, например, имеют высокий уровень холестерина, но многие из них являются хорошими холестеринами».

Общий холестерин должен быть 5 ммои / л или ниже, в то время как отношение общего холестерина к холестерину ЛПВП должно быть ниже шести.

ЛПВП, который является хорошим холестерином, должен быть 1 ммои / л или выше для мужчин и немного выше — 1,2 ммои / л или выше для женщин.

Плохой холестерин, известный как не-ЛПВП, должен быть 4 ммои / л или ниже.

Как это исправить?

Изменение диеты и лекарств может помочь довести холестерин до здорового уровня, говорит доктор Найнан.

Однако, если он работает в семье, может быть трудно снизить уровень холестерина.

Но более здоровое питание, физические упражнения и снижение стресса помогут большинству. Некоторым пациентам назначают лекарства для его снижения.

Рекомендуется сократить потребление жирных обработанных продуктов, таких как колбасы, сыр, пирожные и печенье, и есть больше орехов и жирной рыбы.

ИМТ

Ожирение оказывает влияние на ваше здоровье.

«Избыточный вес может повлиять на качество вашей жизни, риск сердечно-сосудистых заболеваний, риск сердечных приступов, инсультов, диабета и даже некоторых видов рака, таких как рак кишечника, щитовидной железы и молочной железы», — говорит доктор Найнан.

Слишком большой вес также может вызвать увеличение половых гормонов и гормонов роста, а также воспаление, которое связано с 13 типами рака, сообщает Cancer Research UK.

По данным NHS, в Великобритании примерно каждый четвертый взрослый страдает ожирением.

Как это измеряется?

ИМТ является наиболее широко используемым методом проверки здорового веса.

Он измеряется с учетом вашего роста и веса.

Но многие эксперты подчеркивают, что этот метод имеет свои ограничения, поскольку он измеряет, несет ли человек слишком много веса, но не слишком много жира.

Доктор Найнан сказал: «Для ИМТ нам нужно учитывать возраст, этническую принадлежность и пол. Это не для всех; Это скорее приблизительная оценка, чтобы дать нам подсказки о том, где искать. Это может быть просто индикатором.

NHS говорит, что ИМТ 18,5 — это недостаточный вес, от 18,5 до 24,9 — здоровый вес, от 25 до 29,9 — избыточный вес, а 30 и выше — ожирение.

Как это исправить?

Лучший способ снизить ИМТ, если у вас избыточный вес, — это придерживаться здоровой низкокалорийной диеты и регулярно заниматься спортом.

«Когда вы пытаетесь похудеть или набрать вес, всегда старайтесь делать маленькие шаги, а не большие изменения в диете», — говорит доктор Найнан.

Она добавила: «Просто начните с малого и развивайте небольшие регулярные привычки. Радикальные изменения в одночасье могут быть очень трудными в долгосрочной перспективе».

Источник: Весь Искитим