Врач рассказал, какая доза витамина D может повредить жизненно важные органы
В крайних случаях прием слишком большого количества этой добавки может ослабить кости и повредить сердце и почки.
Фото: pxhere.com
Некоторые витамины и минералы жизненно важны, когда речь идет о том, чтобы наш организм функционировал наилучшим образом.
Дефицит некоторых питательных веществ может вызвать у вас чувство слабости и усталости и даже сделать вас восприимчивым к болезням.
По этой причине многие люди полагаются на ежедневные добавки, часто в форме таблеток.
Тем не менее, их прием может быть сопряжен с некоторыми рисками для здоровья.
Доктор Росс Перри, врач общей практики и медицинский директор кожных клиник Cosmedics, предупредил об опасностях как недостатка витамина D, так и чрезмерного приема витамина D.
Он объяснил, зачем нужен витамин D. «Витамин D — это, по сути, питательное вещество, которое необходимо организму в небольших количествах, чтобы функционировать и оставаться здоровым», — сказал он.
«Витамин D помогает организму использовать кальций и фосфор для поддержания наших костей, мышц и зубов здоровыми и сильными.
«Недостаток витамина D, также известный как дефицит витамина D, может привести к тому, что кости станут мягкими и слабыми, что может привести к деформациям».
«Основным источником витамина D является солнце. Дефицит витамина D связан с недостатком энергии и усталостью, поэтому вполне естественно, что получение ежедневной дозы за счет естественного воздействия солнца повысит уровень энергии».
По его словам, в Великобритании лучшее время года для пребывания на солнце — с конца марта до конца сентября.
Тем не менее, зимой солнечный свет в Великобритании не содержит достаточного количества UVB-излучения, чтобы наша кожа могла вырабатывать витамин D.
Это когда необходимо увеличить потребление витамина D с помощью диеты или добавок.
По этой причине правительство рекомендует ежедневно принимать добавки с витамином D в течение осенних и зимних месяцев.
Чрезмерное потребление витамина D
Но прием слишком большого количества витамина D сопряжен с рисками, по словам доктора Перри.
Он сказал: «Прием слишком большого количества витамина D в качестве добавки в течение длительного периода времени может привести к накоплению кальция в организме, что может ослабить кости, повредить сердце и почки».
Не следует принимать более 100 мкг витамина D в день. На самом деле, 10 микрограммов (стандартное количество добавки) достаточно.
«Это относится к взрослым, включая беременных и кормящих женщин, пожилых людей и детей в возрасте от 11 до 17 лет», — сказал д-р Перри.
«Дети в возрасте от одного года до 10 лет не должны превышать более 50 микрограммов, а младенцы до 12 лет не должны превышать более 25 микрограммов».
Это подтверждается предупреждением NHS, в котором говорится, что гиперкальциемия — накопление кальция — может возникнуть в организме в результате потребления слишком большого количества витамина D.
Национальные институты здоровья также предупреждают, что слишком большое количество витамина D «может быть вредным».
«Очень высокий уровень витамина D в крови может вызвать тошноту, рвоту, мышечную слабость, спутанность сознания, боль, потерю аппетита, обезвоживание, чрезмерное мочеиспускание и жажду, а также камни в почках», — говорится в докладе.
«Чрезвычайно высокий уровень витамина D может вызвать почечную недостаточность, нерегулярное сердцебиение и даже смерть.
«Высокий уровень витамина D почти всегда вызван потреблением чрезмерного количества витамина D из пищевых добавок.
«Вы не можете получить слишком много витамина D от солнечного света, потому что ваша кожа ограничивает количество витамина D, которое она вырабатывает».
Хорошими пищевыми источниками витамина D являются жирная рыба, красное мясо, печень, яйца и обогащенные продукты.
Если вы обеспокоены потреблением витаминов и любыми симптомами дефицита или чрезмерного потребления витаминов, вам следует поговорить со своим лечащим врачом.
Источник: Курьер.Среда