Начните улыбаться: топ продуктов против депрессии

Депрессия — это серьезное заболевание, которое может влиять на настроение, поведение и физическое здоровье человека. К счастью, существуют способы облегчить симптомы депрессии, в том числе с помощью питания.

Преподаватель кафедры психологии Университета «Синергия» Полина Зеленчук рассказала порталу «А теперь внимание!», какие продукты могут помочь в борьбе с депрессией.

Авокадо

Авокадо — это отличный источник витамина В6, омега-3 и полезных жиров. Витамин В6 помогает вырабатывать серотонин, который играет важную роль в регулировании настроения. Омега-3 жирные кислоты также способствуют снижению стресса и улучшению настроения.

Орехи

Орехи — это отличный источник магния, который помогает регулировать уровень серотонина. Магний также помогает бороться со стрессом и улучшает качество сна.

Банан

Банан — это отличный источник аминокислоты триптофана, которая превращается в серотонин в организме. Банан также содержит витамины B6 и C, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Темный шоколад

Темный шоколад содержит натуральные антиоксиданты и серотонин. Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, которые могут повредить клетки мозга и способствовать депрессии. Серотонин — это нейротрансмиттер, который играет важную роль в регулировании настроения.

Рыба и морепродукты

Рыба и морепродукты богаты омега-3 жирными кислотами и витамином D. Омега-3 жирные кислоты способствуют улучшению работы мозга и поддерживают нервную систему. Витамин D также играет важную роль в здоровье мозга.

Зеленые овощи

Зеленые овощи — это отличный источник фолиевой кислоты и витамина C. Фолиевая кислота помогает поддерживать здоровье мозга и также может снизить уровень стресса. Витамин C является антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами.

Продукты, богатые белком

Продукты, богатые белком, способствуют выработке серотонина и допамина. Серотонин и дофамин — это нейротрансмиттеры, которые играют важную роль в регулировании настроения и мотивации.

Овес

Овес — это отличный источник клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина и нормализовать уровень сахара в крови. Овес также содержит витамин B6, который способствует синтезу серотонина.

Как включить эти продукты в свой рацион

Чтобы добавить эти продукты в свой рацион, попробуйте следующее:

 Добавляйте авокадо в салаты, тосты или смузи.
Ешьте орехи в качестве перекуса или добавляйте их в каши, йогурт или смузи.
Ешьте бананы на завтрак или перекус.
Наслаждайтесь темным шоколадом с высоким содержанием какао (не менее 70%).
Ешьте рыбу или морепродукты 2-3 раза в неделю.
Употребляйте много зеленых овощей, таких как шпинат, капуста и брокколи.
Выбирайте продукты, богатые белком, такие как нежирное мясо, птица, рыба, бобовые и орехи.

Добавление этих продуктов в свой рацион может помочь вам улучшить настроение и снизить симптомы депрессии.