Почему эксперты рекомендуют иметь немного избыточного веса в 60 лет: показатели правильного веса по возрастам

Фото: pxhere.com

В ноябре Британская диетологическая ассоциация Великобритании официально рекомендовала людям старше 65 лет придерживаться «слегка избыточного веса».

Когда речь заходит об определении здорового веса, большинство из нас ссылается на индекс массы тела, или ИМТ.

Этот показатель — соотношение веса и роста, который используется врачами на международном уровне для определения риска развития множества заболеваний.

Нас давно учат, что индекс массы тела в пределах от 18,5 до 24,9 является самым здоровым — он дает нам наилучшие шансы предотвратить такие заболевания, как диабет, болезни сердца и даже некоторые виды рака.

Но теперь все больше исследований говорят о том, что этот вывод не совсем верен.

Несколько ученых-диетологов начали приводить аргументы в пользу нового определения здорового веса, которое зависит от этапа нашей жизни.

«Если у вас небольшой избыточный вес, похудение может не улучшить ваше здоровье», — говорится в документе.

Несколько лишних килограммов могут защитить кости от переломов и разрушений, характерных для пожилого возраста, и помочь противостоять заболеваниям, которые могут заставить вас быстро сбросить вес".

И не только в зрелом возрасте считается, что несколько лишних килограммов полезны для здоровья. Некоторые эксперты утверждают, что для женщин, особенно в молодом и даже среднем возрасте, наличие лишнего жира полезно.

Здесь мы расскажем о том, какой размер тела является наиболее здоровым для вашего жизненного этапа.

Прежде всего, необходимо понять важность измерения количества жира в организме, которое отличается от ИМТ.

С возрастом состав нашего тела меняется, то есть соотношение мышц и жира меняется, и жировая ткань откладывается в разных частях тела.

А эксперты утверждают, что измерение содержания жира в организме с большей вероятностью даст точную информацию о риске заболеваний на протяжении всей жизни по сравнению с индексом массы тела.

Большинство врачей призывают пожилых людей сбрасывать лишние килограммы — но это может снизить устойчивость пожилого человека к травмам и болезням.

У женщин на всех этапах жизни процент жира в организме выше, чем у мужчин — не потому, что они менее здоровы, а потому, что женский организм запасает жир иначе, чем мужской.

В среднем жир у нормальных здоровых женщин составляет от 18 до 20 процентов от массы тела. У мужчин он составляет от 10 до 15 процентов.

С возрастом организм стареет, мышечная масса и плотность костей уменьшаются, гормоны меняются, обмен веществ замедляется, и жир по-другому распределяется в организме.

ЗДОРОВЫЙ УРОВЕНЬ ЖИРА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

У девочек-подростков в период полового созревания, когда расширяются бедра и развивается грудь, жир скапливается в основном в области бедер и тазобедренных суставов.

Рекомендуемый уровень жира в организме для них находится в диапазоне от 25 до 28 процентов.

При этом у мужчин процент жира в организме, как правило, ниже, чем у женщин, благодаря различиям в гормонах, мышечной массе и распределении жира.

Тестостерон, мужской половой гормон, способствует наращиванию мышц, в отличие от эстрогена, который увеличивает жировые запасы у женщин.

Что касается подростков, то здоровый процент жира в организме составляет от 12 до 15 процентов для мальчиков.

Мышечная масса начинает нарастать медленно, но может не успевать за общим темпом роста, что приводит к увеличению жировых отложений в этой возрастной группе.

ЗДОРОВЫЙ УРОВЕНЬ ЖИРА В МОЛОДОМ ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ

У здоровой молодой взрослой женщины в возрасте от 20 до 39 лет количество жира в организме должно составлять от 21 до 32 процентов от общего веса.

Для молодых мужчин в возрасте от 20 до 39 лет здоровый диапазон выше — от 8 до 19 процентов.

На этом этапе гормоны продолжают колебаться, а тестостерон достигает пикового уровня, когда мужчине исполняется 20 лет.

Более значительная доля веса в этот период, вероятно, обусловлена увеличением мышечной и костной массы.

ЗДОРОВЫЙ УРОВЕНЬ ЖИРА В СЕРЕДИНЕ ЖИЗНИ

В среднем возрасте и в период менопаузы у женщин происходит особый набор гормональных изменений, которые влияют на процесс отложения жира.

По мере снижения уровня эстрогена жир смещается с бедер на живот.

Это приводит к увеличению количества висцерального жира — того, который накапливается вокруг органов и повышает риск метаболических и сердечных заболеваний.

В то время как жир вокруг бедер и ляжек можно сравнительно легко преобразовать в мышцы, висцеральный жир этого сделать не может.

Именно по этой причине считается нормальным и здоровым, если процент жира в организме женщины в менопаузе или постменопаузе немного выше.

Здоровый процент жира в организме для этой возрастной группы колеблется от 23 до 33 процентов.

У мужчин среднего возраста здоровый диапазон составляет от 11 до 21 процента. В это время жир, как правило, скапливается в области живота, что является визитной карточкой «папиного тела».

ЗДОРОВЫЙ УРОВЕНЬ ЖИРА ПОСЛЕ 65 ЛЕТ

У пожилых людей, как правило, гораздо меньше мышечной массы в соотношении с массой тела, чем у молодых.

Кроме того, у них обычно замедленный метаболизм, что способствует накоплению жира. Но, как оказалось, это может быть даже хорошо.

Жир — это источник энергии, поэтому он помогает пожилым людям пережить приступы болезни, когда у них может отсутствовать аппетит.

Кроме того, он помогает защититься от травм при падениях, что делает рекомендации по снижению веса потенциально вредными.

Исследование идеального индекса массы тела для пожилых людей, проведенное в 2022 году, показало, что пожилые люди с ИМТ ниже 25 «подвержены более высокому риску снижения функциональных возможностей, испытывают проблемы с походкой и равновесием, риск падений, снижение мышечной силы и недоедание».

Согласно исследованию, оптимальный диапазон индекса массы тела для пожилых людей составляет 31-32 и 27-28 кг/м2 для женщин и мужчин соответственно.

Кэтрин Флегал из Стэнфордского университета в Калифорнии, которая давно утверждает, что стандартные категории ИМТ слишком низки для всех возрастных групп, говорит, что рекомендации BDA — это «хорошее начало».