Журналисты раскрыли секрет тренировок Джейсона Стэйтема

Сорок минут ада: почему программа актера не подходит новичкам

Джейсон Стэйтем в свои годы выглядит так, будто время над ним не властно. И дело не в генетике или чудо-таблетках. Всё куда прозаичнее — регулярная работа до седьмого пота.

Издание Men Today разобрало систему тренировок британского актера и выяснило, что скрывается за его рельефом. Секрет прост, хотя назвать его лёгким язык не повернётся.

Каждое занятие Стэйтема длится около сорока минут. Но это не та неспешная сорокаминутка в фитнес-клубе, после которой хочется кофе. Темп максимально плотный, отдых между подходами минимальный, а нагрузка распределена так, чтобы за короткий отрезок времени выжать из тела всё.

В основе программы — база. Становая тяга, приседания со штангой, подтягивания, отжимания на брусьях. К этому добавляются гири, медицинский мяч и канаты. Скучный набор? Возможно. Но именно такие упражнения дают функциональную силу, а не просто картинку в зеркале.

Отдельные дни актер посвящает интервальной работе на гребном тренажере. Плюс бег по пересеченной местности. Такое сочетание позволяет одновременно наращивать мышцы и прокачивать сердечно-сосудистую систему. Организм работает как единый механизм, а не как набор отдельных мышц.

Интересная деталь: Стэйтем не гонится за длительностью тренировок. Ему важнее интенсивность. Сорок минут — и тело получает нагрузку, сопоставимую с полутора часами вялых занятий. Это принципиально другой подход к фитнесу.

Кому такая программа подходит

Здесь и кроется главный подвох. То, что делает Стэйтем, рассчитано на людей с серьезной физической подготовкой. Это не программа для новичка, который решил «начать с понедельника».

Рабочие веса в упражнениях значительные. Техника выполнения должна быть отточена до автоматизма. Одна ошибка в становой тяге с большим весом может обернуться травмой, которая выбьет из строя на месяцы.

Журналисты Men Today прямо предупреждают: повторять программу без подготовки не стоит. Интенсивность и веса нужно подбирать индивидуально, отталкиваясь от собственного состояния и опыта. В противном случае вместо пользы можно получить перетренированность или повреждение связок.

Стоит вспомнить, что Стэйтем пришел в кино из спорта. Он профессионально занимался дайвингом и входил в состав сборной Англии. Олимпийский бассейн закалил его характер и создал ту физическую базу, на которой позже выстроилась голливудская карьера. Актер и сейчас не изменяет своим привычкам, встраивая тренировки в плотный съемочный график.

Что показательно, в свои почти шестьдесят лет Стэйтем продолжает выполнять многие трюки самостоятельно. Это лишнее подтверждение того, что его система работает. Но работает она именно потому, что он подошел к ней с умом и годами адаптировал под себя.

Для обычного человека, который хочет быть в форме, больше подойдут умеренные нагрузки с постепенным прогрессом. А вот подсмотреть у Стэйтема стоит другое — дисциплину и регулярность. Без них не работает ни одна, даже самая идеальная программа.