Daily Mail: назван неожиданный вред ледяного душа или ванны после тренировки
Фото из открытых источников
Холодный душ или ванна по завершении тренировок мешают приросту мышечной массы, рассказали Daily Mail американский персональный тренер и диетолог Ронда Патрик и профессор по физиологии физических упражнений Люком Ван Луном из Маастрихтского университета в Голландии.
Специалисты отмечают, что холодный душ нередко используют спортсмены и любители физкультуры для облегчения болей в мышцах и устранения отеков. Это работает, но лучше не использовать процедуру непосредственно после тренировок. Охлаждение ведет к сокращению объема особых белков, что вырабатываются организмом в ходе силовых упражнений.
Есть и другой фактор. При поднятии тяжестей в мышцах появляются микро-разрывы. В процессе восстановления микро-травм идет заполнение их специальными белками и утолщение мышечных волокон с дальнейшим ростом их силы и производительности. Чем больше генерируется белков, тем активнее укрепляются и растут мышцы.
Недавно проведенное специалистами Маастрихтского университета исследование в формате эксперимента наглядно показало, что действие холода реально тормозит прирост мышечной массы.
Напомним, недавно мы рассказали о том, как следует организовать тренировку, чтобы достичь максимального прироста мышечной массы.