Испражняйтесь правильно!
data-testid=»article-title» class=»content—article-render__title-1g»>Испражняйтесь правильно!3 минуты8 прочтенийВчераВчераОглавление
Случился запор? Лучший британский кишечный терапевт раскрывает «экспертный секрет туалета», который мгновенно заставит ваш кишечник работать…
В недавнем посте в TikTok хирург Национальной службы здравоохранения доктор Каран Раджан продемонстрировал «маятниковую технику» — осторожное покачивание вперед и назад на унитазе для улучшения работы кишечника.В недавнем посте в TikTok хирург Национальной службы здравоохранения доктор Каран Раджан продемонстрировал «маятниковую технику» — осторожное покачивание вперед и назад на унитазе для улучшения работы кишечника.
Ведущий врач-энтеролог Великобритании раскрыл удивительный метод без лекарств, который, как доказано научно, мгновенно избавляет от запоров.
В недавнем посте в TikTok хирург Национальной службы здравоохранения доктор Каран Раджан продемонстрировал «маятниковую технику» — осторожное покачивание вперед и назад на унитазе для стимуляции опорожнения кишечника.
Медик, у которого в приложении более 5,3 млн подписчиков, отреагировал на вирусное видео, в котором пользователь предположил, что приседания на вибрирующей платформе для упражнений могут оказывать легкий слабительный эффект.
Доктор Раджан, известный в TikTok как доктор Каран Радж, согласился, что это может сработать, но назвал метод «дорогим и крайне непрактичным».
Он утверждал, что того же эффекта можно достичь, просто физически раскачиваясь вперед и назад, сидя на унитазе. Он сказал: «Это движение может вызвать механическую стимуляцию, усиливающую моторику толстой кишки». Он добавил, что наклон вперед, в частности, расслабляет тазовое дно, которое представляет собой мышечную колыбель, расположенную у основания таза и контролирующую удержание мочи.
Чтобы опорожнить кишечник, необходимо расслабить мышцы тазового дна — и наоборот, натуживание может привести к их напряжению, что приведет к противоположному желаемому эффекту.
В том же ролике доктор Раджан описал еще один метод, позволяющий наладить работу кишечника, предположив, что облегчение можно найти, «став своим собственным массажистом».
Доктор Раджан сказал: «Есть доказательства того, что массаж живота широкими движениями по часовой стрелке может помочь, но всегда следите за тем, чтобы вы двигались справа налево по ходу кишечника, чтобы стимулировать перистальтику».
Перистальтика перемещает пищу по пищеварительной системе, заставляя мышцы пищевода, желудка, тонкого кишечника и толстого кишечника волнообразно сокращаться.
Растирание живота также может вызвать сокращения мышц.
Доктор Раджан также предложил третье упражнение, которое, по его словам, помогает расслабить тазовое дно.
Он попросил зрителей медленно и равномерно выдыхать, «представляя, что вы надуваете воздушный шар или задуваете свечи». И пояснил: «Эта техника диафрагмального дыхания стимулирует блуждающий нерв, помогая лучше координировать расслабление мышц тазового дна, благодаря чему вы напрягаетесь меньше».
Блуждающий нерв контролирует перистальтику, волнообразные сокращения, которые перемещают переваренную пищу по кишечнику. Он также помогает контролировать тазовое дно.
Запор может привести к тому, что человек будет напрягаться и тужиться во время дефекации. А это может вызвать такие проблемы, как геморрой и анальные трещины.
Геморрой — это расширенные кровеносные сосуды, которые образуют уплотнения внутри и вокруг ануса, которые могут зудеть и кровоточить.
Трещина — это разрыв, который развивается в слизистой оболочке толстой кишки, около ануса. Она может вызывать острую боль при дефекации, а также может вызывать кровотечение.
Обе проблемы могут разрешиться сами по себе, особенно если лечить и избегать запоров, однако небольшому числу пациентов может потребоваться пройти лечение или даже хирургическое вмешательство.
Употребление большего количества клетчатки, обильное питье воды и увеличение физических нагрузок могут помочь избавиться от запоров.
Доктор Раджан ранее заявлял, что киви , богатый растворимой клетчаткой, является лучшим фруктом для облегчения запоров.
Это тип клетчатки, которая притягивает воду и образует в кишечнике гель, делая стул мягче и увеличивая частоту дефекаций.
По словам доктора Раджана, в больших дозах вы получаете тот же эффект от слабительных, что и при запорах, «но без сопутствующих побочных эффектов».
Другие продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки включают инжир, авокадо, семена льна и яблоки.
Эксперты также утверждают, что люди в западных странах опорожняют кишечник неправильно и им следует приседать, а не сидеть.
Говорят, что сидение затягивает процесс и не позволяет кишечнику полностью опорожняться.
Некоторые специалисты советуют опорожнять кишечник, сидя, положив ноги на небольшую табуретку и наклонившись вперед.
Приходите на мой канал ещё — буду рад. Комментируйте и подписывайтесь!