Колумбийские учёные связали старение органов с продолжительностью сна

Меньше шести, больше восьми: где проходит граница, за которой тело начинает изнашиваться быстрее

Оптимальный диапазон — от 6,4 до 7,8 часа за ночь. К такому выводу пришла группа исследователей Медицинского центра Ирвинга при Колумбийском университете. Результаты опубликованы в журнале Nature.

Работа опирается на данные британского Биобанка — примерно полмиллиона человек. Авторы сопоставили продолжительность их сна с 23 «часами старения», которые охватывают 17 систем организма. В расчёт шли снимки медицинской визуализации, белковые маркеры, параметры метаболизма и другие молекулы в крови.

Зависимость оказалась U-образной. Отклонение в любую сторону — и в сторону недосыпа, и в сторону пересыпа — сопровождалось ускоренным износом. Мозг, сердце, лёгкие, иммунная система реагировали одинаково.

Что показали крайние группы

У тех, кто спал меньше шести часов, чаще фиксировали депрессию и тревожные расстройства. Добавлялись ожирение, диабет второго типа, гипертония, ишемическая болезнь сердца, аритмии.

Избыток сна тоже сказывался. И при недосыпе, и при пересыпе исследователи отмечали болезни дыхательной системы — хроническую обструктивную патологию лёгких и астму, а также проблемы с желудком: гастрит и рефлюкс.

Отдельный блок касался пожилых участников. Здесь учёные разграничили механизмы. При коротком сне депрессия проявлялась заметнее напрямую. При длительном связь шла опосредованно — через старение мозга и жировой ткани. Это указывает на разные биологические пути, стоящие за недостатком и избытком отдыха.

Ключевая оговорка: работа фиксирует корреляцию, а не причину. Слишком короткий или слишком долгий сон может быть не источником проблемы, а её следствием. Уже имеющееся заболевание способно менять режим — и тогда показатели «часов старения» отражают болезнь, а не привычку спать.

Выводы согласуются с позицией сомнологов, которые советуют взрослым не опускаться ниже семи часов. Речь не только о количестве. Имеет значение режим: ложиться и подниматься в примерно одинаковое время, вечером приглушать свет от гаджетов, отказаться от кофеина во второй половине дня, поддерживать в спальне прохладу и тишину.

Постоянная усталость при достаточном времени отдыха или трудности с засыпанием — повод обратиться к врачу.