Деменция отступает: назван простой способ защитить мозг после 35

16-летнее наблюдение показало связь между уровнем витамина D в середине жизни и накоплением тау-белка

Каждый, кому перевалило за тридцать пять, хоть раз ловил себя на мысли: а что будет с памятью через двадцать лет? Не затуманится ли сознание, не начнутся ли те самые «старческие» проблемы, которых все боятся? Учёные из университета Голуэй и знаменитого Фрамингемского исследования сердца предложили ответ, который звучит почти как рекомендация из учебника по здоровому образу жизни: следите за уровнем витамина D уже сейчас, пока вы в силе и ясном уме.

Они взяли 793 человека, у которых в начале двухтысячных, когда средний возраст участников равнялся 39 годам, однократно измерили концентрацию 25-гидроксивитамина D в крови. А через 16 лет тем же людям сделали позитронно-эмиссионную томографию мозга. Искали два главных маркера, по которым обычно предсказывают деменцию и болезнь Альцгеймера: амилоидные бляшки и тау-белок. Результаты оказались неожиданно чёткими.

«Те, у кого в возрасте 35–40 лет уровень витамина D держался выше 30 нг/мл, спустя полтора десятилетия имели в мозге значительно меньше тау-отложений», — сообщают авторы работы.

Разница сохранилась даже после того, как учёные поправили расчёты на возраст, пол, депрессию и сосудистые проблемы. А вот с амилоидом никакой связи не обнаружилось. Это важно: тау-белок разрушает внутриклеточный транспорт и считается более надёжным предсказателем когнитивных нарушений, чем амилоид. Чем меньше тау, тем выше шансы, что мозг останется здоровым.

Ведущий автор исследования Мартин Дэвид Маллиган специально подчеркнул: их данные не доказывают, что добавки с витамином D напрямую предотвращают деменцию. Связь — это не причинность. Но она выглядит достаточно убедительно, чтобы серьёзно задуматься о профилактике. Особенно если учесть, что в когорте лишь 5% участников принимали витамин в таблетках, а у 34% обнаружился выраженный дефицит. Большинство людей могли бы легко поднять уровень естественными способами: солнце, жирная рыба, яйца или, если нужно, добавки.

Почему витамин действует именно на тау, а не на амилоид? Точного механизма никто не знает. Есть гипотеза, что вещество уменьшает воспаление в мозге и поддерживает работу нейронов в зонах, где тау появляется в первую очередь. Витамин D давно известен своими нейропротекторными свойствами — он участвует в регуляции иммунитета, росте нервных клеток, очистке от патологических белков. Но чтобы подтвердить теорию, нужны новые исследования, которые будут отслеживать уровень витамина годами и проверять, работают ли добавки в реальной жизни.

Пока же у науки есть чёткий сигнал: здоровье мозга закладывается не в старости, а в середине жизни. Когнитивная сохранность зависит от того, что мы делаем в 35–40 лет. Качество сна, физическая активность, питание, отсутствие хронического стресса — и вот теперь уровень витамина D добавляется в этот список как фактор, который реально изменить.

«Это один из тех элементов, на который мы можем повлиять уже сегодня, без сложных медицинских вмешательств», — резюмируют исследователи.

Конечно, у работы есть ограничения. Одно измерение в 39 лет не даёт полной картины. Уровень мог колебаться, кто-то начал принимать добавки позже, кто-то переехал в солнечный регион. Но сама идея проста: профилактика деменции не требует дорогих лекарств или сложных процедур. Достаточно следить за уровнем 25(OH)D в крови и при необходимости корректировать его. Солнце, рыба, яйца — или капли из аптеки. Добавки с витамином D — это не панацея, но разумная страховка от когнитивных нарушений в будущем.

Никто не обещает стопроцентной защиты. Но вложить немного внимания в здоровье мозга в 40 лет, чтобы к 60–70 не столкнуться с болезнью Альцгеймера, — пожалуй, одно из самых простых и дешёвых вложений, какие можно сделать.