Врач Лабзова: нагрузку на колени в выпаде можно снизить за счет ягодичных мышц

Выполнять 50 выпадов вперед в день можно, если человек здоров и его мышцы и сухожилия готовы к такой нагрузке, заявила мануальный терапевт, врач спортивной медицины Наталья Лабзова.

Специалист отметила, что 50 выпадов будут большой, но не избыточной нагрузкой, если человек здоров. Навредить выпады сами по себе не могут, так как упражнение по биомеханике похоже на выполняемые при подъеме по лестнице движения. Но к нагрузке в 50 выпадов следует подходить плавно. Начинать лучше с десяти выпадов для каждой ноги, сообщил РИА Новости врач.

«Выпады сильно нагружают коленные суставы. Эту нагрузку можно несколько снизить, акцентируя внимание на работе ягодичных мышц, которые являются вспомогательными при движении, – чтобы перемещение происходило не только за счет квадрицепса бедра», — советует Лабзова.

В упражнении «выпады вперед» работают четырехглавая мышца бедра (квадрицепс), ягодичные мышцы, голень и мышцы кора, уточнила специалист.