Почему весной мы чувствуем себя разбитыми даже при ярком солнце?

С первыми лучами мартовского солнца многие вместо бодрости сталкиваются с непреодолимой усталостью. Кажется, природа пробуждается, а внутренние ресурсы, наоборот, истощаются. По словам психолога Евгения Гурьева, это не просто каприз организма, а закономерная реакция на перестройку биологических ритмов. «Зимой тело и психика работают в режиме энергосбережения. Весной им приходится резко переключаться, словно компьютер после спящего режима», — объясняет эксперт.

«Солнце запускает выработку серотонина и дофамина, но адаптация к этим изменениям может сопровождаться эмоциональными сбоями», — отмечает Гурьев.

Гормональные американские горки: что скрывается за весенней хандрой?

Ранняя весна — время биохимического конфликта в организме. Увеличение светового дня стимулирует синтез «гормонов счастья», но тело, ослабленное зимним дефицитом витамина D и малоподвижностью, не успевает за переменами. Результат? Утренняя эйфория сменяется вечерней апатией, а планы на пробежки в парке разбиваются о желание завернуться в плед. Особенно уязвимы те, кто столкнулся с зимним стрессом или имеет хронические заболевания.

Красные флаги: когда хандра превращается в угрозу

Эксперты предупреждают: сезонная усталость может маскировать серьезные проблемы. Если апатия длится неделями, а сон не приносит облегчения, это повод насторожиться. В группе риска — люди с нарушениями работы щитовидной железы, те, кто пережил эмоциональное выгорание, и «совы», чей режим сна не совпадает с природными циклами. «Весна обнажает скрытые трещины в ментальном здоровье», — подчеркивает психолог.

«Бороться с хандрой через силу — все равно что тушить пожар бензином. Нужна стратегия восстановления, а не преодоления», — советует Гурьев.

Антихандровый детокс: 5 правил для перезагрузки

1. Солнечная диета. 15-минутные прогулки в обеденный перерыв восполнят дефицит витамина D лучше аптечных добавок.
2. Микродвижения вместо спортзала. Танцы под любимый трек или йога на балконе запустят выработку эндорфинов.
3. Тарелка против стресса. Лосось с киноа, шпинатный смузи и горсть грецких орехов станут природными антидепрессантами.
4. Цифровой закат. Выключение гаджетов за 2 часа до сна нормализует выработку мелатонина.
5. Эмоциональный дайвинг. Арт-терапия, ведение дневника или даже раскрашивание мандал помогут «разгрузить» психику.

Весенний ребут: как превратить упадок в рост

Парадокс весны в том, что она одновременно истощает и дает ресурсы для трансформации. «Это идеальное время для маленьких экспериментов, — говорит Гурьев. — Смените маршрут до работы, начните день с контрастного душа, устройте челлендж по поиску красивых облаков». Эксперт советует воспринимать хандру не как врага, а как сигнал организма: пора пересмотреть ритм жизни.

Пока природа примеряет новый наряд, позвольте себе медленное пробуждение. Иногда чашка какао у окна действует лучше мотивационных цитат. Ведь настоящая весна начинается не с календаря, а с момента, когда вы находите солнце внутри себя.