Без паники: как похудеть к лету без вреда для здоровья
С приближением курортного сезона миллионы россиян начинают «экстренную подготовку» к отпускам, но диетологи предупреждают: неконтролируемое похудение может обернуться проблемами с ЖКТ, кожей и обменом веществ. Врач-диетолог Елена Соломатина раскрыла правила безопасного преображения, основанные на комплексном подходе к организму.
«Первым шагом должно стать полное медицинское обследование. Недостаток микроэлементов или скрытые заболевания могут свести на нет все усилия», – подчеркивает специалист.
Эксперт настаивает: 80% успеха зависит от грамотного пересмотра рациона. Под запрет попадают не только очевидные «враги фигуры» вроде газировки и фастфуда, но и свинина с её скрытыми жирами. Вместо беконов и стейков Соломатина рекомендует перейти на индейку и куриную грудку, полностью исключив колбасы и сосиски.
«Полуфабрикаты – это бомба замедленного действия. Консерванты нарушают метаболизм, заставляя организм запасать жир даже при дефиците калорий», – объясняет диетолог.
Сладости не попадают под тотальный запрет, но требуют замены. Горький шоколад с содержанием какао от 75%, домашняя пастила на яблочном пюре и лесные ягоды становятся альтернативой промышленным десертам. Особое место в меню занимает голубика – природный антиоксидант, ускоряющий расщепление липидов.
Отдельный пункт программы – водный баланс. Соломатина призывает отказаться от соков и смузи в пользу чистой воды, которая выводит токсины и предотвращает обвисание кожи при потере веса.
«Каждый стакан сладкой газировки – это +300 ккал, которые вы даже не чувствуете. Алкоголь же полностью блокирует жиросжигание на 48 часов», – предупреждает эксперт.
Физические нагрузки становятся завершающим элементом мозаики. Диетолог советует начинать с 40-минутных прогулок в среднем темпе, постепенно добавляя силовые тренировки. Главное правило – заниматься под наблюдением тренера, чтобы избежать травм и перегрузок.
Комплексный подход, по словам Соломатиной, позволяет терять до 4 кг в месяц без стресса для организма. Это не рекордные цифры, зато результат останется с вами и после пляжного сезона.