Худеем к весне: советы врача, которые работают лучше любых диет
Пока одни отчаянно скупают абонементы в фитнес-клубы, другие предпочитают забыть о спортзале до следующей зимы. И таких, как выяснилось, большинство. Согласно исследованиям, подавляющая часть россиян никогда всерьез не занималась зимними видами спорта. Регулярные тренировки на свежем воздухе удел лишь немногих энтузиастов. Особенно тревожная картина среди пожилых: почти все люди старше шестидесяти ведут малоподвижный образ жизни, сообщает ИА DEITA.RU.
Врачи предупреждают: зимняя гиподинамия бьет по самым уязвимым точкам организма. Страдают сердце и сосуды, падает иммунитет, а обмен веществ замедляется настолько, что вес начинает расти буквально от одного взгляда на холодильник. При этом, как подчеркивают реабилитологи, даже обычные прогулки несколько раз в неделю способны творить чудеса. Они помогают пожилым людям сохранять устойчивость, защищают от падений и поддерживают подвижность суставов. Единственное условие: перед тем как начать, особенно если человеку уже за сорок, лучше заглянуть к врачу.
Кстати, те, кто все-таки выбирает спорт, отдают предпочтение не хоккею или горным лыжам, а самому демократичному варианту: пробежкам и уличным тренировкам. На втором месте по популярности оказалось катание с горок, и лишь потом идут хоккей и сноуборд. В разных городах вкусы разнятся, где-то больше любят бег, а где-то спуски со склонов.
Впрочем, любой спорт это не только польза, но и риск. Травмы случаются часто, и далеко не все умеют правильно реагировать в экстренной ситуации. Большинство россиян, по данным опросов, понятия не имеют, как оказывать первую помощь при падениях и ушибах. Лишь небольшая часть может хотя бы обработать рану или приложить лед. Еще печальнее ситуация со страховкой: те, кто защищает себя от последствий травм, остаются в исчезающем меньшинстве. Остальные предпочитают надеяться на русский авось, хотя статистика показывает, что каждый девятый хоккеист и каждый четырнадцатый любитель сноуборда уже знакомы с травмами не понаслышке.
Что же движет теми, кто все-таки выходит на лед или надевает лыжи? Главная причина желание быть здоровым и держать себя в форме. Многие просто получают удовольствие от движения и общения с близкими, а для кого-то это лучший способ сбросить накопившийся за зиму стресс. Кстати, этой зимой каждый десятый россиянин решился попробовать что-то новое: чаще всего выбирали фигурное катание и сноуборд.
Но если цель не просто развлечение, а быстрое и безопасное похудение, эксперты советуют забыть о модных диетах и обратить внимание на воду. Плавание в сочетании с аквааэробикой врачи называют идеальным рецептом. Вода снимает нагрузку с позвоночника и суставов, позволяя двигаться без риска их разрушить. Это единственный вид кардио, который не калечит колени, в отличие от бега. В плавании работают все мышцы, тело развивается гармонично, а массажный эффект воды разгоняет лимфу, помогая избавляться от отеков и целлюлита. К тому же вода успокаивает нервную систему, снижая уровень гормона стресса, который мешает сжигать жир. Правда, просто лежать на воде бесполезно: нужен интервальный режим.
Тем, кому плавание не подходит, специалисты рекомендуют эллиптический тренажер или быструю ходьбу. Бег же при лишнем весе табу, слишком велика нагрузка на суставы. Что касается силовых тренировок, то здесь спешить не стоит. Начинать лучше с пилатеса и упражнений с собственным весом, чтобы укрепить мышечный корсет, и только потом браться за штангу.
И главное: чтобы похудение пошло на пользу, нужно помнить о трех правилах. Первое следить за пульсом. Жир сгорает только тогда, когда сердце бьется с определенной частотой, не слишком быстро и не слишком медленно. Второе не форсировать события. Наращивать нагрузку нужно постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться. И третье, самое важное: высыпаться. Мышцы растут и жир уходит не в спортзале, а во сне. Если спать меньше положенного, все усилия пойдут насмарку на гормональном уровне организм просто заблокирует процесс похудения.
Автор: Виктория Морозова