Как организм подает сигналы SOS, когда ему не хватает витаминов, и какие нужно пить зимой

by Опубликовано

Как организм подает сигналы SOS, когда ему не хватает витаминов, и какие нужно пить зимой
Добромир19.12.202219.12.20220

Оглавление:

В каких витаминах нуждается организм, и какие сигналы SOS он подает при их дефиците

Порой с организмом может быть «что-то не так». С появлением некоторых симптомов сразу подозревают серьезные заболевания. Однако через них организм может просто давать сигналы SOS о дефиците определенных витаминов, сообщает doctorpiter.ru.

Витамины нужны человеческому организму, чтобы была крепкой иммунная система, поддерживался жизненный тонус, сохранялось хорошее настроение. Не хватает витаминов – нет бодрости, физической активности, тревожит повышенная сонливость, сложно мотивироваться на что-то, меняется состояние кожи, волос.

Как организм подает сигналы SOS, когда ему не хватает витаминов

Человеческий организм не вырабатывает витамины, и без них не существует. Они влияют на рост, обмен веществ, физиологические процессы, работу мозга, сердца, кровеносной системы. Порцию витаминов организм получает из пищи. Если ему их не хватает, он подает сигналы SOS, говорит эндокринолог Анна Степанова.

Сигналы SOS проявляются:

судорогами голеней. Это значит, что организм нуждается в витаминах В1 и В6, железе, магнии;
онемением и покалыванием в пальцах стоп и кистей. Скорее всего, это из-за дефицита витамина В6. Его сложно накопить, но можно быстро сжечь. Витамин В6 необходим людям, которые часто пребывают в стрессовых ситуациях;
агрессивностью, неконтролируемой злостью. Организм нуждается в магнии;
кровоточивостью десен, «старческими пятнами», петехиями. Нужно есть пищу, богатую витаминами С и В12;
сухостью, грубостью кожи, глаз, трещинами и сухостью языка. В этих случаях организму нужен витамин А. Особенно тем нужен он, у кого ослаблен иммунитет, имеется гипотиреоз, наблюдается сухость интимных зон.

Какие продукты нужно есть зимой, чтобы организм получал все необходимые витамины

Зимой не обязательно бежать в аптеку за витаминными комплексами. Можно просто пересмотреть рацион питания и дополнить его продуктами, насыщенными полезными веществами. К примеру:

  • квашеной капустой;
  • замороженной черной смородиной, клюквой;
  • замороженными или консервированными сезонными продуктами;
  • печенью трески;
  • кедровыми орехами;
  • тыквенным маслом.

В каких продуктах содержатся необходимые организму витамины

Чтобы укрепить здоровье, улучшить работу организма, нужно есть продукты, в которых масса витаминов, необходимых ему. Непосредственно, витамины содержатся:

А – в печени, черемше, калине, чесноке, сливочном масле, томатах, яйцах, молочных продуктах;

С – в шиповнике, сладком перце, черной смородине, облепихе, киви, черемше, брокколи, калине, клубнике, цитрусовых;

D – в морском окуне, куриных яйцах, печени, сливочном масле, сметане, сливках, кисломолочных продуктах;

Е – в миндале, фундуке, фисташках, кураге, грецких орехах, овсянке;

В1 – в кедровых орехах, фисташках, свинине, чечевице, овсянке;

В2 – в кедровых орехах, печени, миндале, шампиньонах, куриных яйцах, лесных грибах;

В6 – в фасоли, кедровых и грецких орехах, облепихе, скумбрии;

В12 – в печени, скумбрии, сардинах, кролике, говядине;

В15 – в печени, тыквенных семенах, миндале, гречке, фасоли;

К – в шпинате, салате, репчатом луке, брокколи, белокочанной капусте;

РР – в арахисе, кедровых орехах, индейке, кешью, фисташках, кальмарах, говядине, курице, крольчатине.

Как нехватка витаминов влияет на организм

Если в организме не хватает витамина:

А – кожа перестает быть эластичной, увлажненной, теряется острота зрения, снижается тонус организма, слабеет и становится менее устойчивым к вирусам и бактериям иммунитет, нарушается режим сна;

С – повышается сонливость, кровоточат десна, ухудшается настроение, появляется апатия, болят суставы;

D – слабеет иммунная система, кишечник плохо всасывает кальций и фосфор, крошатся зубы, повышается ломкость костей;

Е – кожа и волосы становятся заметно хуже, организм постоянно испытывает стресс, ухудшается память, мозг работает хуже;

В1, В6 – нарушается работа нервной системы, ухудшается углеводный обмен.

Источник