Как победить бессонницу: Доктор назвала четыре простых правила

Сомнолог рассказала о действенном способе борьбы с бессонницей. "Если в течение месяца это не срабатывает — нужно однозначно обратиться к врачу", — отметила специалист.

Врач-сомнолог и кандидат медицинских наук София Черкасова назвала четыре причины бессонницы. Также специалист дала четыре действенных совета по избавлению от этой проблемы.

По словам сомнолога, появление бессонницы может быть связано сразу с несколькими факторами. В их число входят образ жизни, заболевания внутренних органов, психическое состояние и даже «бессонница по привычке».

Если человек пьёт много кофе и мало двигается, часто подвержен стрессу, а режим работы неравномерный и сопровождается переутомлением, то это рецепт для появления бессонницы, связанной с образом жизни. К этой же категории относятся проблемы со сном из-за употребления некоторых медикаментов.

Также причиной проблем со сном могут быть заболевания внутренних органов. Речь идёт о проблемах со щитовидной железой, а также дефицитом железа и других витаминов и микроэлементов.

Психическое состояние, по словам врача, также ощутимо влияет на качество сна. Тревожное или депрессивное состояние и постстрессовый синдром могут быть причинами бессонницы.

Также бессонница, как это ни парадоксально, может войти в привычку. Это происходит, если организм мало или сбивчиво спит на протяжении длительного периода времени.

Это может быть просто бессонница по привычке, которая долго существует, и организм на уровне рефлекса её запомнил и воспроизводит,

— объяснила врач в беседе с Nation News.

Чтобы избавиться от бессонницы, София Черкасова советует следовать четырём простым правилам. Первое — определить и регулярно поддерживать время и длительность сна. Минимально человеку необходимо 7-8 часов. Этот режим необходимо поддерживать, как в будни, так и в выходные.

Второе — поддерживать физическую активность. Спорт и физические нагрузки благоприятно влияют на сон. Нужно хотя бы 30 минут аэробики и 10 тысяч шагов в день.

Третье — исключить «возбуждающие факторы» во второй половине дня и непосредственно перед сном. Речь идёт об употреблении кофеина и проведении времени за гаджетом за час до сна.

И наконец, четвёртое — обеспечить гигиену спальни. Приятная обстановка в спальной комнате — важный атрибут восстанавливающего и комфортного сна, подчёркивает специалист.

Если в течение месяца это не срабатывает — нужно однозначно обратиться к врачу,

— рекомендует София Черкасова.