Как выжить в жару: что пить, есть и брать с собой — врачи делятся пятью правилами и рекомендациями по питанию и напиткам

Как выжить в жару: что пить, есть и брать с собой — врачи делятся пятью правилами и рекомендациями по питанию и напиткам
Денис Анатольевич03.07.202403.07.20240

Лето — это не только время отдыха и развлечений, но и период, когда экстремальная жара может серьезно повлиять на наше здоровье. Чтобы избежать перегрева и других неприятных последствий, важно следовать простым, но эффективным правилам. Врачи рекомендуют пять основных правил «выживания» в жару, которые помогут вам сохранить здоровье и комфорт в это время года.

Оглавление:

Гидратация
Правильное питание
Одежда и аксессуары
Защита от солнца
Ограничение физической активности

Гидратация

Что пить

Во время жары главное — пить много жидкости. Врачи советуют отдавать предпочтение воде, которая лучше всего утоляет жажду и помогает поддерживать водный баланс в организме. Можно также пить негазированные напитки и травяные чаи. Избегайте сладких газированных напитков и алкоголя, так как они могут усилить обезвоживание.

Сколько пить

Взрослым рекомендуется выпивать не менее 2-3 литров воды в день, а в условиях экстремальной жары — даже больше. Важно пить регулярно, не дожидаясь ощущения сильной жажды. Носите с собой бутылку воды и делайте небольшие глотки каждые 15-20 минут, особенно если вы находитесь на улице или занимаетесь физической активностью.

Правильное питание

Какие продукты есть

Во время жары стоит обращать внимание на легкую и свежую пищу. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, зелени и белковым продуктам, таким как рыба и курица. Салаты, фрукты и овощные смузи помогут поддерживать водный баланс и снабдить организм необходимыми витаминами и минералами.

Чего избегать

Избегайте тяжелой, жирной и жареной пищи, которая может перегружать пищеварительную систему и вызывать чувство тяжести. Также стоит ограничить потребление кофеина, так как он обладает мочегонным эффектом и может способствовать обезвоживанию.

Одежда и аксессуары

Что надевать

В жару очень важно правильно выбирать одежду. Она должна быть легкой, свободной и изготовленной из натуральных тканей, таких как хлопок или лен. Это позволит коже дышать и предотвратит перегрев. Избегайте темных и плотных тканей, которые могут удерживать тепло.

Какие аксессуары брать с собой

Обязательно надевайте головной убор, чтобы защитить голову от солнечных лучей. Солнцезащитные очки помогут защитить глаза от ультрафиолетового излучения. Также рекомендуется носить с собой зонтик или использовать тень, когда это возможно.

Бабье лето может по-разному наступать в регионах. Фото: www.piqsels.comЗащита от солнца

Кремы и лосьоны

Использование солнцезащитного крема — обязательное правило в жаркие дни. Выбирайте кремы с высоким фактором защиты (SPF 30 и выше) и наносите их на открытые участки кожи за 20-30 минут до выхода на улицу. Повторяйте нанесение каждые 2 часа, особенно если вы купаетесь или сильно потеете.

Очки и головные уборы

Солнцезащитные очки с УФ-защитой помогут избежать повреждения глаз от ультрафиолетового излучения. Головные уборы, такие как шляпы или кепки с широкими полями, защитят лицо и голову от прямых солнечных лучей и снизят риск теплового удара.

Ограничение физической активности

Когда лучше избегать активности

Врачи рекомендуют избегать интенсивных физических нагрузок в самые жаркие часы дня, обычно с 11:00 до 16:00. Если занятия спортом необходимы, лучше перенести их на раннее утро или поздний вечер, когда температура воздуха ниже.

Как правильно заниматься спортом на жаре

Если физическая активность неизбежна, следуйте простым правилам: пейте больше воды, делайте частые перерывы в тени и выбирайте легкую одежду. Слушайте свое тело — при первых признаках перегрева, таких как головокружение или слабость, прекратите упражнения и найдите прохладное место для отдыха.

Соблюдение этих простых правил поможет вам пережить жару без ущерба для здоровья. Не забывайте пить воду, правильно питаться, выбирать подходящую одежду и защищаться от солнца. Будьте внимательны к своему организму и избегайте перегрузок в самые жаркие часы.

Какую воду лучше пить в жару? Врачи рекомендуют пить обычную воду без газа и добавок. Можно также пить травяные чаи и негазированные напитки.
Можно ли заниматься спортом в жару? Да, но лучше перенести тренировки на раннее утро или поздний вечер и избегать интенсивных нагрузок в самое жаркое время дня.
Какие продукты лучше есть в жару? Легкие и свежие продукты, такие как овощи, фрукты, зелень и белковые продукты, помогут поддерживать водный баланс и снабдить организм необходимыми веществами.
Зачем нужен солнцезащитный крем? Солнцезащитный крем защищает кожу от вредного ультрафиолетового излучения, предотвращая ожоги и снижая риск развития рака кожи.
Какие головные уборы лучше носить в жару? Шляпы или кепки с широкими полями помогут защитить голову и лицо от прямых солнечных лучей и снизить риск теплового удара.