Безопасный спорт в зной: какие физические нагрузки выбрать в летнюю жару

Экстремальные летние температуры требуют особого подхода к физической активности. Терапевт Дзерасса Ходова объяснила, какие тренировки безопасны в жару и как избежать рисков для здоровья.

Йога и пилатес возглавляют список рекомендованных активностей. «Эти практики укрепляют мышцы, улучшают координацию, дыхательную функцию и нормализуют сон,» — подчеркивает Ходова. Их ключевое преимущество — щадящее воздействие на сердечно-сосудистую систему, что критически важно при высоких температурах.

«Жара существенно замедляет процессы восстановления организма. Активные тренировки без должного восполнения потерянной жидкости могут привести к резкому снижению выносливости и даже спровоцировать тепловой удар,» — предупреждает специалист.

Среди допустимых кардионагрузок врач выделяет:

Бег на открытом воздухе — эффективен для развития выносливости и сжигания калорий, но требует строгого соблюдения питьевого режима.

Спортивная ходьба — оптимальная альтернатива бегу с меньшей интенсивностью, но сопоставимой пользой.

Велоспорт — обеспечивает нагрузку при движении потока воздуха.

Плавание — идеальный вариант, сочетающий физическую активность с естественным охлаждением.

Ключевое правило — время тренировок. «Заниматься нужно строго в безопасные часы: рано утром с 6:00 до 9:00 либо вечером после 19:00,» — настаивает терапевт. Период с 11:00 до 17:00 считается наиболее опасным для любой физической активности.

Обязательные меры предосторожности:

• Увеличить потребление воды и электролитов до, во время и после тренировки
• Надевать легкую дышащую одежду светлых тонов
• Использовать головной убор и солнцезащитный крем
• Снизить привычную интенсивность занятий на 20-30%
• Немедленно прекратить тренировку при головокружении, тошноте или слабости

«Прислушивайтесь к организму. В жару он работает на пределе, пытаясь охладиться. Дополнительная нагрузка требует максимально ответственного подхода,» — резюмирует Дзерасса Ходова.

Соблюдение этих рекомендаций позволит сохранить физическую активность даже в самые жаркие дни без риска для здоровья.