Пять минут в день: три упражнения уберут дряблость под мышками к лету

Фитнес-блогер показал комплекс без отжиманий для подтянутых рук и изящных плеч

Женщины знают: даже при стройной фигуре руки иногда выдают возраст. Дряблость, складки в районе подмышек, обвисший трицепс — с этим сталкиваются многие. И далеко не все готовы отжиматься от пола или таскать железо в тренажёрке. Автор уверяет: достаточно пяти минут в день и пары бутылок с водой.

Комплекс подходит любому возрасту и уровню подготовки. Никаких выпадов, прыжков или планок. Три упражнения, каждое по минуте. И к июню можно получить руки, которые не стыдно показать в майке или платье без рукавов.

Первое упражнение: подъём рук через стороны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите гантели или пластиковые бутылки с водой — литровые подойдут идеально. Опустите руки вдоль тела, ладони смотрят на бёдра. На вдохе медленно поднимайте руки через стороны до уровня плеч. Локти держите слегка согнутыми, не блокируйте суставы. На выдохе плавно опустите вниз. Без рывков, без раскачки. Одна минута — примерно 15-20 повторений в спокойном темпе.

Второе упражнение: махи руками. Исходное положение то же — спина прямая, ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой на уровне плеч. А теперь начинайте перекрещивать их: сначала левая сверху, потом правая. Движение идёт от груди, локти не сгибайте. Темп средний или быстрый, но контроль над корпусом сохраняйте. Шею не напрягать, плечи не поднимать к ушам. Минута таких «ножниц» — и трицепс начинает просыпаться.

Третье упражнение: сгибания рук над головой. Встаньте прямо, поднимите руки вверх. Локти смотрят вперёд или чуть в стороны — как удобнее. Медленно сгибайте руки в локтях, опуская предплечья за голову. Плечи при этом остаются на месте, не падают вперёд. Затем так же плавно выпрямляйте руки вверх. Представьте, что вы пытаетесь достать до потолка тыльной стороной ладони. Упражнение нагружает трицепс именно в той зоне, где чаще всего появляется дряблость. Делайте минуту, без рывков.

Всё. Пять минут — и можно жить дальше. Никаких отжиманий, никаких «французских жимов» лёжа. Только стоя, только спокойно.

Почему это работает? Трицепс — мышца-разгибатель. В обычной жизни она почти не задействуется: мы чаще тянем, толкаем, поднимаем. А разгибаем руки редко. Отсюда обвисание задней поверхности плеча. Предложенные упражнения как раз заставляют трицепс сокращаться в полную амплитуду. Плюс укрепляется дельтовидная мышца плеча, и зона подмышек подтягивается.

Регулярность — ключ. Пять минут каждый день дадут результат быстрее, чем час раз в неделю. Автор блога обещает: к июню руки станут заметно стройнее. Не закачанные, а именно изящные, моделистые. Главное — не пропускать и делать упражнения вдумчиво, без спешки.

Важное предостережение: если у вас были травмы плечевых суставов или шейного отдела, перед началом проконсультируйтесь с врачом. При резкой боли во время выполнения — остановитесь. Бутылки с водой на первых порах можно взять полулитровые, вес добавляйте постепенно.

К лету осталось меньше двух месяцев. Начать можно сегодня. Полотенце для упражнения Фукуцудзи — вчера, бутылки с водой — сегодня. И к июню будете смотреть в зеркало с улыбкой.