Лучшее время отбоя, если нужно вставать в 7 утра
Невролог, эпилептолог и сомнолог Дмитрий Алпацкий назвал лучшее время отбоя, если регулярно нужно вставать на работу или в школу/вуз в восемь утра. По его словам, для того чтобы легче просыпаться и быть бодрым на протяжении всего дня, необходимо соблюдать режим отдыха и придерживаться биологических ритмов человека.
Биологические ритмы и сон
Человеческий организм работает в соответствии с биологическими ритмами, которые регулируют многие функции, в том числе сон. В течение суток у человека наблюдаются два пика активности: утром и вечером. Соответственно, наиболее благоприятное время для сна — это период, когда организм находится в состоянии покоя.
Время отбоя
Чтобы проснуться в 7 утра, рекомендуется ложиться спать в 23:00-24:00. Это позволит организму получить полноценный отдых и восстановить силы. Если ложиться спать позже, то будет труднее просыпаться, что может привести к усталости, сонливости и снижению работоспособности в течение дня.
Как улучшить качество сна
Помимо соблюдения режима отбоя, существуют и другие способы улучшить качество сна. К ним относятся:
Создание благоприятной обстановки для сна: темная, тихая и прохладная комната.
Отказ от кофеина и алкоголя перед сном.
Регулярные физические упражнения, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
Занятия расслабляющими практиками, такими как йога или медитация.
Соблюдение режима отдыха и здорового образа жизни поможет вам чувствовать себя бодрым и энергичным на протяжении всего дня.
Вот несколько дополнительных рекомендаций, которые помогут вам высыпаться и просыпаться бодрым:
Не используйте электронные устройства перед сном. Синий свет, излучаемый экранами, может подавлять выработку мелатонина, гормона, который регулирует сон.
Создайте ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться и настроиться на отдых. Это может быть теплая ванна, чтение книги или прослушивание успокаивающей музыки.
Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете сонливость.
Если вы следуйте этим рекомендациям, то сможете улучшить качество своего сна и повысить качество жизни.
.