Не ждите лета: сколько на самом деле нужно пить воды в холода
data-testid=»article-title» class=»content—article-header__title-3r content—article-header__withIcons-1h content—article-item-content__title-eZ content—article-item-content__unlimited-3J» itemProp=»headline»>Не ждите лета: сколько на самом деле нужно пить воды в холодаСегодняСегодня2 минГастроэнтеролог Елена Иванова в беседе с АБН24 рассказала, сколько воды нужно пить зимой и почему многие совершают ошибку, сокращая потребление жидкости в холодное время года. С наступлением морозов у людей притупляется чувство жажды, и они начинают пить меньше, ошибочно полагая, что организму требуется меньше воды, но на самом деле потребность в жидкости зимой не ниже, а иногда даже выше, чем летом. В зимний период организм человека сталкивается с неочевидными, но серьезными потерями влаги. Сухой воздух в отапливаемых помещениях буквально вытягивает воду из кожи и слизистых, заставляя их пересыхать. Теплая одежда приводит к потоотделению, которое остается незаметным, но влага при этом теряется. Кроме того, холодный воздух на улице также сушит дыхательные пути, и организм тратит дополнительные ресурсы на увлажнение вдыхаемого воздуха. Все эти потери необходимо восполнять. Елена Иванова подчеркнула, что обезвоживание зимой наступает незаметно, потому что человек не испытывает явной жаждГастроэнтеролог Елена Иванова в беседе с АБН24 рассказала, сколько воды нужно пить зимой и почему многие совершают ошибку, сокращая потребление жидкости в холодное время года. С наступлением морозов у людей притупляется чувство жажды, и они начинают пить меньше, ошибочно полагая, что организму требуется меньше воды, но на самом деле потребность в жидкости зимой не ниже, а иногда даже выше, чем летом. В зимний период организм человека сталкивается с неочевидными, но серьезными потерями влаги. Сухой воздух в отапливаемых помещениях буквально вытягивает воду из кожи и слизистых, заставляя их пересыхать. Теплая одежда приводит к потоотделению, которое остается незаметным, но влага при этом теряется. Кроме того, холодный воздух на улице также сушит дыхательные пути, и организм тратит дополнительные ресурсы на увлажнение вдыхаемого воздуха. Все эти потери необходимо восполнять. Елена Иванова подчеркнула, что обезвоживание зимой наступает незаметно, потому что человек не испытывает явной жажд…Читать далее
Гастроэнтеролог Елена Иванова в беседе с АБН24 рассказала, сколько воды нужно пить зимой и почему многие совершают ошибку, сокращая потребление жидкости в холодное время года. С наступлением морозов у людей притупляется чувство жажды, и они начинают пить меньше, ошибочно полагая, что организму требуется меньше воды, но на самом деле потребность в жидкости зимой не ниже, а иногда даже выше, чем летом.
В зимний период организм человека сталкивается с неочевидными, но серьезными потерями влаги. Сухой воздух в отапливаемых помещениях буквально вытягивает воду из кожи и слизистых, заставляя их пересыхать. Теплая одежда приводит к потоотделению, которое остается незаметным, но влага при этом теряется. Кроме того, холодный воздух на улице также сушит дыхательные пути, и организм тратит дополнительные ресурсы на увлажнение вдыхаемого воздуха. Все эти потери необходимо восполнять.
Елена Иванова подчеркнула, что обезвоживание зимой наступает незаметно, потому что человек не испытывает явной жажды как в жаркий день. Симптомы могут быть размытыми: сухость кожи, ломкость волос, усталость, головные боли, снижение концентрации внимания, запоры. Многие списывают это на зимнюю депрессию или авитаминоз, а на самом деле проблема решается простым стаканом воды.
Вопреки распространенному мифу, гастроэнтеролог не советует жестко придерживаться абстрактных двух литров в день. Норма воды рассчитывается индивидуально и составляет примерно 30 миллилитров на килограмм веса. Для человека весом 70 килограммов это около 2,1 литра, включая жидкость из супов, чая, овощей и фруктов. Но если человек много двигается, работает физически или находится в очень жарком помещении, потребность возрастает.
Отдельно Иванова остановилась на температуре воды. Зимой не стоит пить ледяную воду, даже если хочется. Слишком холодная жидкость вызывает спазм сосудов желудка и замедляет пищеварение, заставляя организм тратить энергию на согревание. Оптимальный вариант — вода комнатной температуры или чуть теплая. Такой напиток быстрее усваивается, не травмирует слизистую и лучше утоляет жажду.
Гастроэнтеролог обратила внимание на то, что многие путают жажду с голодом. Зимой, когда организму не хватает жидкости, мозг может посылать сигналы, похожие на чувство голода, и человек тянется к перекусу вместо того, чтобы выпить воды. Отсюда лишние калории и набор веса в зимний период. Прежде чем съесть печенье или бутерброд, стоит выпить стакан воды и подождать 15-20 минут.
Елена Иванова предупредила, что чай, кофе и сладкие напитки не заменяют чистую воду. Кофеин и сахар обладают мочегонным эффектом и только усиливают обезвоживание. Зеленый чай полезен, но он не восполняет водный баланс в полной мере. Лучший способ поддержать гидратацию — именно чистая питьевая вода, которую нужно пить равномерно в течение дня, а не литрами за один раз.
Врач посоветовала не доводить организм до состояния сильной жажды и пить воду небольшими порциями в течение дня. Хороший ориентир — цвет мочи: если она темная, значит, жидкости недостаточно. Также стоит обращать внимание на сухость губ и кожи. В зимнее время особенно важно начинать утро со стакана теплой воды, которая запускает пищеварение и восполняет потери влаги за ночь.