Не таблетки, а движение: найден простой способ жить дольше

Сегодня, 10:31

1-5 мин.
1

Учёные раскрыли доступный способ продлить жизнь на годы: достаточно изменить подход к физической активности.

Международная группа ученых завершила масштабное исследование, результаты которого меняют представление об идеальном режиме физической активности. Данные, опубликованные в авторитетном медицинском журнале BMJ Medicine, свидетельствуют: секрет долгой жизни кроется не в изнурительных тренировках одного типа, а в грамотном чередовании нагрузок.

В основу научной работы лег анализ данных более 110 000 человек. Столь внушительная выборка позволила исключить случайные погрешности и выявить четкие статистические закономерности между образом жизни и риском преждевременной смерти.

Главный вывод исследователей однозначен: разнообразие — ключ к успеху. Люди, которые комбинируют различные виды активности (например, совмещают бег с плаванием, силовые упражнения с работой в саду или быстрой ходьбой), демонстрируют значительно более высокие показатели выживаемости и общего здоровья по сравнению с теми, кто верен лишь одному типу упражнений. Монотонная нагрузка, даже регулярная, проигрывает комплексному подходу.

Ученым удалось вывести и количественный показатель оптимальной нагрузки. Ключевым фактором стало общее время активности, эквивалентное примерно 20 MET-часам в неделю (метаболический эквивалент задачи).

Справка «Интересной России»: 20 MET-часов — это не абстрактная цифра, а вполне достижимый уровень, равный нескольким часам умеренных или интенсивных тренировок в неделю.

Любопытно, что исследование выявило так называемый «потолок эффективности». Увеличение нагрузок сверх указанной нормы не приводило к дополнительному существенному снижению риска смерти. Это означает, что для поддержания здоровья не обязательно жить в спортзале — достаточно выполнить «золотой норматив».

Авторы работы акцентируют внимание на том, что физическая активность должна быть естественной частью повседневной жизни, а не каторгой. Комплексный подход, включающий аэробные нагрузки (для сердца), силовые тренировки (для мышц и костей) и бытовую активность (для общего тонуса), является наиболее физиологичным.

Такая стратегия не только снижает риск ранней смерти, но и помогает сформировать устойчивые полезные привычки, которые организм воспринимает без стресса.