Профилактика — лучшее лекарство: психолог Сушкова о методах борьбы с апатией
Все чаще среди граждан можно услышать слова «эмоциональное выгорание». Это состояние характеризуется хронической усталостью, безразличием к работе, к себе и окружению, чувством опустошенности на фоне устойчивого стресса. В России уже более 50% компаний намерены или прибегают к дополнительным форматам психологической помощи для своих сотрудников. Но как человек может помочь себе сам, когда жизнь теряет краски? Практический психолог, член ассоциации когнитивно-поведенческих психотерапевтов Татьяна Сушкова в беседе с ФАН объяснила, что в борьбе с апатией лучшее лекарство — профилактика.
Как отметила специалист, чаще всего эмоциональным выгоранием страдают люди, занятые в сферах с высокой степенью ответственности, постоянным общением с людьми. Также эта проблема касается профессий, где человек больше отдает, чем получает (как эмоционально, так и материально) и ситуаций, если человек занят не своим делом, когда ему приходится выполнять функции, не сопоставимые с его характером и психологическим типом.
«Завышенные требования, недостижимые результаты, перфекционизм в работе — все эти особенности как со стороны самого человека, так и со стороны работодателя могут привести со временем к эмоциональному выгоранию», — отметила психолог Сушкова.
Эмоциональное выгорание имеет четыре стадии, и каждая из них имеет свои рекомендации, как это состояние исправить.
Четыре стадии эмоционального выгорания
Первая стадия эйфории, по словам эксперта, начинается с чрезмерной увлеченности работой, когда человек готов работать хоть круглые сутки. В такой момент часто могут игнорироваться другие аспекты жизни — личные отношения, друзья, здоровье и прочее.
«Работа выходит на первый план, а человек находится в состоянии постоянного стресса, занимаясь только работой, больше ни на что не отвлекаясь. Человек на полную мощность использует свои ресурсы, в результате быстро приходит к истощению», — отметила психотерапевт.
В результате возникает вторая стадия эмоционального выгорания — усталость.
«Стресс переходит в хроническую форму, эмоциональные, физические резервы истощены, появляется слабость, раздражительность, апатия, падает иммунитет, могут начаться разные заболевания — простуда, кожные заболевания и другое», — объяснила собеседник ФАН.
Если человек в состоянии усталости не предпринял никаких мер, начинается третья стадия эмоционального выгорания — истощение.
«Силы заканчиваются, рабочие показатели снижаются, ухудшается состояние здоровья, может проявиться депрессия, падают когнитивные функции организма — садится зрение, ухудшается память и внимание. Человек становится не эффективным в своей рабочей деятельности», — добавила специалист.
Четвертая стадия — необратимое истощение, полное безразличие ко всему, нежелание возвращаться даже после отпуска на работу, ненависть ко всему окружающему и так далее. По словам Татьяны Сушковой, это состояние подталкивает человека к желанию уйти из реальности, к примеру, с помощью алкоголя.
Как не допустить эмоционального выгорания
Психолог рекомендует внимательно следить за разными проявлениями в соматике и психике. Во-первых, по мнению Сушковой, организм сам подскажет, что пора остановиться.
«Об эмоциональном выгорании могут свидетельствовать усталость, нарушение сна, снижение иммунитета», — отметила эксперт.
Раздражительность, апатия, потеря интереса к чему-либо могут говорить о проблемах.
Также психотерапевт Сушкова обратила внимание на то, что обесценивание собственного труда, потеря смысла в работе, в окружении и жизни в целом — это еще одна стадия выгорания.
По рекомендации эксперта, для борьбы с эмоциональным выгоранием нужно в первую очередь не допускать перекосов в своей жизни.
«Не нужно ради работы переставать интересоваться семьей, друзьями, обращать внимание на свое здоровье. Чтобы человек был здоров психологически и физически, все сферы его жизни должны быть развиты. Нужно находить и время, и силы, и желание на хобби, отдых, общение, спорт, семейные отношения», — добавила Сушкова.
Для восстановления ресурсов организма, когда уже началась стадия усталости, по словам психотерапевта, обязательно нужно как следует отдохнуть, уйти в отпуск. Либо регулярно начать заниматься медитацией, искать возможности для восстановления сил (это может быть и спорт, и хобби, и просто прогулки на природе).
«Если вы достигли третьей стадии выгорания, когда может проявиться депрессия и различные заболевания, то только длительный перерыв в работе (не просто отпуск) может исправить ситуацию», — отметила эксперт.
Специалист подчеркивает, нужно осознавать, если не остановиться именно сейчас, эмоциональное выгорание достигнет той стадии, из которой выйти практически невозможно. И организм до такой степени будет истощен, что это грозит серьезными болезнями.
Профилактика — лучшее лекарство
По мнению Татьяны Сушковой, развитие всех сфер жизни, когда человек не игнорирует семью, свое здоровье, увлечения ради работы — это лучшая форма защиты от выгорания.
«По возможности, конечно, лучше заниматься работой, которая нравится, так как нелюбимая работа все равно приведет к каким-то негативным последствиям. Если человек постоянно, изо дня в день вынужден заниматься тем, что не любит, это не может не сказаться на его самочувствии — как психологическом, так и физическом. И главная рекомендации — не «гореть на работе», всегда стараться находить время на отдых», — выделила психотерапевт.
Также Татьяна Сушкова добавила, что смена работы и отдыха должна быть регулярной, без сбоев, переработок и прочего. Необходимо соблюдение трудового режима: должна быть работа, но и отдых, чтобы восстановиться. Кроме того, психотерапевт добавила, что себя нужно обязательно хвалить.
«Выделяйте достижения, находите интерес в своей работе, ставьте нетривиальные задачи. Жизнь должна быть полноценной и интересной, а работа — важная составляющая жизни. Если работа приносит удовлетворение — это также залог того, что эмоциональное выгорание вам не грозит», — заключила эксперт.
Ранее психологи Еврейского университета в Иерусалиме в ходе эксперимента пришли к выводу, что проактивное мышление и упреждающий контроль могут помочь избавиться от навязчивых мыслей.