Хронический недосып как прямой путь к депрессии: психолог объяснила механизм разрушения психики

Современный ритм жизни заставляет многих людей жертвовать сном ради работы, учебы или развлечений. Распространенное убеждение, что можно «отоспаться потом», оказывается опасным заблуждением. Психолог Мария Чехович предупреждает, что хроническое отсутствие полноценного сна запускает в психике процессы, которые могут привести к серьезной депрессии.

Когда человек регулярно спит меньше 6-7 часов в сутки, в организме происходят значительные изменения. Нарушается выработка серотонина и дофамина — нейромедиаторов, которые часто называют «гормонами радости» и мотивации. Именно эти химические соединения отвечают за наше эмоциональное состояние, чувство удовлетворения и способность испытывать положительные эмоции.

«Недосып буквально делает психику беззащитной. То, с чем вы раньше справлялись легко, начинает казаться неразрешимой проблемой», — объяснила Чехович.

Постепенное снижение уровня серотонина и дофамина приводит к характерным изменениям в поведении и самочувствии. Настроение начинает неуклонно падать, снижается интерес к привычным делам и хобби, а ощущение усталости становится постоянным спутником, не исчезая даже после длительных выходных или отпуска.

Помимо нарушения нейрохимического баланса, хронический дефицит сна негативно влияет на работу префронтальной коры головного мозга. Этот участок отвечает за контроль эмоций, принятие решений и социальное поведение. Когда его функции нарушаются, человек становится более раздражительным, тревожным и уязвимым к стрессовым ситуациям.

Постепенное развитие симптомов: от усталости до депрессии

Особую опасность представляет то, что изменения в психическом состоянии развиваются постепенно, почти незаметно для самого человека. На начальном этапе это может проявляться как просто плохое настроение по утрам и нежелание вставать с кровати. Многие списывают такое состояние на временную усталость или сезонную хандру.

Следующей стадией становится апатия — состояние, когда пропадает интерес не только к работе, но и к общению с близкими людьми, хобби и развлечениям. Деятельность, которая раньше приносила удовольствие, перестает вызывать какие-либо положительные эмоции. Формируется своеобразный порочный круг: недосып вызывает апатию, которая мешает наладить режим сна, что усугубляет психическое состояние.

«Сон — это не роскошь и не время, которое можно урезать ради дел. Это фундамент вашей эмоциональной устойчивости», — подчеркнула психолог.

Если на этих этапах не принять меры и не нормализовать режим сна, состояние может прогрессировать до клинической депрессии. На этой стадии справиться с проблемой самостоятельно становится практически невозможно, и требуется профессиональная помощь психолога или психиатра.

Профилактика и восстановление: как вернуть здоровый сон

Специалисты рекомендуют относиться к сну как к важнейшей составляющей психического здоровья. Для поддержания эмоционального баланса необходимо обеспечить себе регулярный полноценный отдых. Большинству взрослых людей требуется 7-9 часов сна в сутки, причем важно не только количество, но и качество сна.

Для улучшения сна эксперты советуют придерживаться нескольких простых правил: соблюдать режим дня, ложась и вставая в одно и то же время даже в выходные; создать комфортные условия в спальне; избегать использования электронных устройств перед сном; ограничить потребление кофеина во второй половине дня.

Осознанное отношение к своему режиму — это не признак слабости или лени, а проявление заботы о психическом здоровье. Регулярный полноценный сон помогает сохранять эмоциональную стабильность, повышает устойчивость к стрессам и поддерживает когнитивные функции на оптимальном уровне.

Если же проблемы со сном сохраняются длительное время и сопровождаются стойким ухудшением настроения, не стоит откладывать визит к специалисту. Своевременная помощь может предотвратить развитие более серьезных психических расстройств и вернуть радость жизни.