Как хорошо себя чувствовать во время жары: советы от диетолога

Лето – это прекрасное время года, но жара может стать серьезным испытанием для организма. Чтобы пережить ее без ущерба для здоровья, важно соблюдать несколько простых правил. Ксения Уваровская, семейный диетолог и нутрициолог, поделилась своими рекомендациями по этому поводу.

Гидратация – ключ к комфорту

В первую очередь, необходимо обеспечить достаточное потребление жидкости. В жару организм усиленно теряет воду, поэтому важно восполнять ее вовремя. Уваровская рекомендует пить очищенную теплую воду без газа. Холодная вода, наоборот, может сузить кровеносные сосуды, повышая температуру тела и приводя к дальнейшему перегреву.

Ограничение вредных напитков

Избегайте употребления алкоголя и сладких газированных напитков – они не только не утоляют жажду, но и могут спровоцировать обезвоживание. Кофе также стоит ограничить, так как его мочегонный эффект может привести к быстрой потере жидкости.

Чай – альтернатива воде

Горячий черный или травяной чай, напротив, может быть полезен. Тепло от напитка способствует потоотделению, что способствует охлаждению тела.

Правильное питание – залог здоровья

В жаркую погоду важно пересмотреть свой рацион. Постепенно увеличивайте потребление свежих овощей, зелени, фруктов и ягод, чтобы насытить организм витаминами и минералами. Не забывайте, что после зимы желудочно-кишечный тракт может быть не готов к внезапному притоку клетчатки, поэтому начинайте с небольших порций.

Ограничение животного белка

Уваровская рекомендует сократить потребление животного белка до двух раз в неделю, чтобы избежать перегрузки пищеварительной системы. Отличной альтернативой станут бобовые, такие как чечевица, нут или киноа.

Включите смузи в свой рацион

Фруктово-овощной смузи – идеальный вариант для быстрого и питательного завтрака или перекуса. Он насытит организм необходимыми витаминами и минералами, а также поможет восполнить запас жидкости.

Не забывайте о физических нагрузках

Важно помнить, что в жаркую погоду физические нагрузки должны быть умеренными. Избегайте интенсивных тренировок в самое жаркое время суток.

Обратите внимание на симптомы перегрева

Если вы чувствуете слабость, головокружение, тошноту или головную боль, немедленно прекратите физическую активность, перейдите в тень и выпейте воды. В случае ухудшения состояния обратитесь к врачу.

Помните

Следование простым рекомендациям по гидратации, питанию и физическим нагрузкам поможет вам пережить летнюю жару без ущерба для здоровья. Не забывайте о важности консультации с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.