»С приходим весеннего тепла, наступает весенняя усталость»,- советы против весенней усталости. А как вы справляетесь?
Фото из интернета
Приветствую Вас дорогие мои читатели!
Сегодня небольшое отступление «от моих рассказов»:)
Поздравляю Всех с первым днем ВЕСНЫ! Желаю Всем самого главного — ЗДОРОВЬЯ!
Сегодняшняя моя публикация, как раз и посвящается Весне и Здоровью!
Под голубым солнечным небом распускают листву деревья, цветут цветы и поют птицы. Все радуются весне – но только не те, у кого не хватает сил на жизнерадостность. Пока природа пробуждается от зимнего сна, они не могут скрыть зевоту. Это так называемая «весенняя усталость».
Причины отсутствия энергии и бодрости
У весенней усталости есть несколько побуждающих факторов. Во-первых, ее появление в первые теплые дни обусловлено тем, что переход к теплым температурам окружающего воздуха расширяет сосуды и вызывает снижение артериального давления. Во-вторых, в темное время года в организме производится больше гормона сна мелатонина и меньше гормона счастья серотонина. Чтобы с удлинением светового дня изменить это соотношение гормонов, организму требуется время. Свою роль играют также питание и сон. С уменьшением производства гормона мелатонина сон укорачивается. Что же касается питания, метаболизм замедляется при нехватке питательных веществ, потому что зимой рацион в основном состоит из белков и жиров и пониженного количества витаминов и минералов. Перестройка организма по всем этим пунктам, требующая много энергии, вызывает усталость.
Какие симптомы могут появиться кроме усталости?
Наряду с усталостью может проявиться целый ряд симптомов. Это проблемы с кровообращением и концентрацией, головокружение или головная боль. Хромает и психическое здоровье: появляются тревожность и беспокойство, перепады настроения, бессонница и раздражительность – вплоть до депрессии. Состояние ухудшается у людей пожилого возраста, при неправильном питании и недостаточной физической активности.
Что поможет прогнать усталость?
Кто хочет избавиться от недостатка энергии, должен чаще бывать на свежем воздухе. Под солнечными лучами усиливается производство гормона серотонина и витамина D, что снижает уровень сонного гормона мелатонина. Прогулки положительно влияют на давление крови. Для хорошего отдыха стоит отказаться от просмотра смартфона или ноутбука перед отходом ко сну. Полезны сменные души, улучшающие кровообращение. В диете должны появиться фрукты и овощи в больших количествах – они обеспечат необходимыми витаминами и минералами.
За 2-4 недели организм справляется с адаптацией к смене сезонов и симптомы исчезают. Если этого не произошло, и симптомы сохраняются, обращайтесь к врачу.
Усталость как острый или хронический симптом серьезного заболевания
Повышенная утомляемость и вялость могут свидетельствовать о многих болезнях: например, о железодефицитной анемии, заболеваниях сердца или эндокринной системы, болезни желудка или кишечника, нарушения работы печени. Это могут быть и переутомление, слишком большие психические нагрузки или депрессия. Не исключено также, что за усталостью скрывается онкологическое заболевание – рост опухолевых клеток. Поэтому не стоит откладывать надолго посещение врача.
Наше здоровье исключительно в наших руках!