Деменция после 40: какие факторы ускоряют старение мозга и как их избежать

После сорока лет многие начинают замечать, что память уже не та, а концентрация требует больше усилий. Однако за этими естественными процессами могут скрываться более серьезные риски, ведущие к ускоренному угасанию когнитивных функций. Врач-гериатр Кирилл Прощаев в беседе с «Лентой.ру» назвал ключевые факторы, которые представляют наибольшую угрозу для здоровья мозга в этом возрасте, и объяснил, как можно этому противостоять.

Согласно позиции специалиста, основными врагами ясного ума после сорока являются проблемы со слухом, гипертония, курение и, что особенно важно, отсутствие регулярной физической активности. Каждый из этих пунктов по отдельности наносит удар по сосудистой системе и нейронным связям, а их сочетание многократно усиливает негативный эффект.

«Среди них проблемы со слухом, гипертония, курение и отсутствие физической активности», — перечислил врач-гериатр Кирилл Прощаев, говоря о главных угрозах.

Помимо очевидных физиологических факторов, серьезную опасность представляют и другие состояния. Речь идет о сильном ожирении, сахарном диабете второго типа, злоупотреблении алкоголем, а также о перенесенных травмах головы. Каждое из них создает дополнительную нагрузку на организм, нарушая нормальное кровоснабжение мозга и провоцируя хронические воспалительные процессы.

Особое внимание эксперт уделил психологическому аспекту, который часто недооценивают. По его словам, такое состояние, как одиночество, не просто портит настроение, а запускает целую цепочку разрушительных последствий.

«Одиночество, по словам специалиста, приводит к снижению физической активности, ухудшению питания и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. В совокупности это все негативно влияет на работу мозга», — пояснил Кирилл Прощаев.

Социальная изоляция лишает мотивации следить за собой, что выливается в пренебрежение спортом, нездоровый выбор пищи и игнорирование тревожных симптомов. В долгосрочной перспективе это прямой путь к усугублению всех перечисленных ранее физических факторов риска.

Что же можно сделать, чтобы сохранить ясность ума и отодвинуть угрозу деменции? Специалист дал конкретные и выполнимые рекомендации. Первым шагом должно стать налаживание режима сна, ведь именно во время полноценного отдыха мозг очищается от токсинов. Не менее важны регулярные занятия спортом — они улучшают кровообращение и стимулируют рост новых нейронных связей.

Крайне полезным будет и пересмотр ежедневного рациона. Врач советует обратить внимание на принципы средиземноморской диеты, богатой овощами, фруктами, рыбой, оливковым маслом и цельными злаками. Такой тип питания доказано снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, которые тесно связаны с когнитивным здоровьем.

Наконец, необходимо взять под жесткий контроль артериальное давление и не забывать о регулярных проверках зрения и слуха. Своевременная коррекция даже незначительных нарушений в этих сферах — это действенная инвестиция в здоровье мозга на долгие годы вперед.