Почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи: эксперт назвал главные причины и объяснил, как с этим бороться

Знакомая многим ситуация: вы спите крепким сном, как вдруг, словно по команде, открываете глаза ровно в три часа ночи. Вокруг тишина, никаких посторонних звуков, но сон как рукой сняло. Долгие ворочания с боку на бок, попытки снова заснуть и утренняя разбитость. Британский врач общей практики Амир Хан объяснил, что на самом деле происходит с организмом в этот момент и почему внезапные пробуждения — не всегда повод для паники.

По словам доктора Хана, ночные пробуждения, особенно в районе трех часов, имеют вполне естественную физиологическую природу. Организм в это время переходит в определенную фазу сна, когда активизируется выработка кортизола — гормона, который отвечает за подготовку тела к утреннему пробуждению. Этот процесс заложен природой и считается абсолютно нормальным. Однако в некоторых случаях он может давать сбой и приводить к тому, что человек не просто слегка приоткрывает глаза, а полностью просыпается и не может уснуть.

«Организм переходит в определенную фазу: активизируется выработка кортизола — гормона, отвечающего за подготовку к утреннему пробуждению. Процесс считается вполне естественным для организма. Однако в условиях длительного стресса или повышенной тревожности нервная система может стать более чувствительной к таким гормональным изменениям, что приводит к внезапному пробуждению», — объяснил Амир Хан.

Иными словами, гормональный фон сам по себе не является проблемой. Проблема возникает тогда, когда наша нервная система перегружена. Постоянное напряжение, тревога, нерешенные конфликты — всё это делает нас более чувствительными к внутренним сигналам организма. То, что здоровый человек даже не заметит, для того, кто находится в стрессе, становится катализатором внезапного пробуждения с учащенным сердцебиением и чувством тревоги.

Еще один важный фактор, который может провоцировать ночные пробуждения, — уровень сахара в крови. Его колебания в ночное время способны влиять на работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Если уровень глюкозы падает слишком низко, организм воспринимает это как стрессовую ситуацию и выбрасывает в кровь адреналин и кортизол, чтобы мобилизовать ресурсы. Результат — внезапное пробуждение, которое может сопровождаться ощущением сердцебиения, дрожью и даже чувством паники.

Что делать, если вы регулярно просыпаетесь среди ночи и не можете заснуть? Эксперты советуют обратить внимание на свой образ жизни. Снижение уровня стресса — очевидный, но не всегда легко достижимый совет. Тем не менее, регулярные физические нагрузки, медитация, ограничение потребления кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня, могут значительно улучшить качество сна. Также важно следить за питанием: плотный ужин перед сном может вызвать скачки сахара, а слишком легкий — его падение. Идеальный вариант — легкая, сбалансированная еда за 2-3 часа до сна.

Если же проблема носит хронический характер и мешает нормальной жизни, лучше не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту — терапевту или сомнологу. В некоторых случаях за безобидными на первый взгляд пробуждениями могут скрываться более серьезные нарушения, требующие медицинского вмешательства.