Сколько нужно тренироваться для здоровья: врач назвала точные цифры

Секрет долголетия от врача-геронтолога: сколько раз в неделю нужно заниматься спортом

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, чтобы сохранить здоровье и продлить жизнь? На этот вопрос в беседе с «Газетой.Ру» ответила профессор Ирина Стражеско из Российского геронтологического научно-клинического центра. Эксперт подчеркнула, что регулярная физическая активность — один из ключевых факторов, снижающих риск хронических заболеваний и помогающих поддерживать форму с возрастом.

Главный принцип, на который обратила внимание специалист, — равномерность. Распределение нагрузки в течение недели оказывается гораздо эффективнее для организма, чем одна долгая и интенсивная тренировка, после которой следуют дни без движения. Такой подход позволяет телу последовательно адаптироваться и получать пользу без лишнего стресса.

«Взрослым Стражеско рекомендовала выполнять от 150 до 300 минут аэробных упражнений средней интенсивности — например, быструю ходьбу, езду на велосипеде или плавание», — сообщается в материале.

Для тех, кто предпочитает более высокий темп, существует альтернатива. По словам врача, можно сократить время занятий, увеличив их интенсивность. Достаточно будет 75–150 минут в неделю, если выбирать такие виды активности, как бег.

Однако одной аэробной нагрузки недостаточно для комплексного поддержания здоровья. Профессор Стражеско отдельно отмечает необходимость силовых тренировок. Их рекомендуется включать в график не реже двух раз в неделю. Это критически важно для сохранения мышечной массы и поддержания плотности костной ткани, что особенно значимо в пожилом возрасте.

«Такой режим помогает снизить вероятность сердечно-сосудистых патологий, нарушений когнитивной функции и проблем с опорно-двигательным аппаратом», — объяснила Ирина Стражеско.

Эксперт также советует не забывать об отдыхе. В недельном графике можно и нужно оставить один или два дня для восстановления. В это время лучше всего подойдут легкая активность, например, прогулки на свежем воздухе, или упражнения на растяжку и гибкость.

Таким образом, золотым стандартом для поддержания здоровья и долголетия становится сбалансированный и регулярный подход к физической активности, сочетающий разные типы нагрузок и обязательное время для отдыха.