Не стареть мозгами: 7 привычек от Бехтеревой, которые работают после 60

Шестьдесят лет — не приговор. Многие уверены, что после этой даты начинается закат, когда мысли путаются, а память подводит всё чаще. Наталья Бехтерева, учёный с мировым именем, всю жизнь изучавшая мозг, придерживалась другого мнения. Она считала, что старость можно отодвинуть, если не давать серым клеточкам лениться. И дело тут не в дорогих таблетках или сложных процедурах. Всё упирается в привычки. Вот семь простых правил, которые, по мнению Бехтеревой, способны удержать человека в ясном, живом состоянии до глубоких лет.

Первое правило: учиться новому каждый день

Мозг — не мышца, но он тоже атрофируется без нагрузки. Бехтерева настаивала: если вы перестали узнавать что-то новое, вы начали стареть. Причём неважно, что именно осваивать. Можно взяться за иностранный язык, пусть по десять слов в день. Или разобраться, как работает смартфон, который внук подарил ещё три года назад. Кто-то начинает играть на губной гармошке, кто-то учится печь хлеб по новым рецептам. Суть одна: мозгу нужна свежая информация. Когда человек осваивает непривычное действие, в коре головного мозга формируются новые нейронные связи. Это и есть профилактика деменции. Учиться новому хотя бы по чайной ложке в день — так звучала рекомендация Бехтеревой. И она права: лучше маленький шаг, чем полный застой.

Второе правило: не бойтесь споров

Комфортное общение с людьми, которые думают так же, — это ловушка. Мозг засыпает в болоте одинаковых мнений. Бехтерева советовала искать споры, даже специально провоцировать дискуссии. Не агрессивные, конечно, а живые. Спорить о политике, о книгах, о том, как лучше сажать помидоры. Когда вы отстаиваете свою точку зрения, подыскиваете аргументы, вспоминаете факты, мозг работает на полную мощность. Это отличная тренировка для тех, кто хочет сохранить когнитивные способности в старости. Если рядом не с кем поспорить — заведите блог или дневник, где будете анализировать события. Главное — не молчать и не соглашаться со всем подряд.

Третье правило: меняйте маршруты

Каждый день ходить в магазин одной и той же дорогой — верный способ усыпить внимание. Бехтерева утверждала: память укрепляется не от повторения, а от разнообразия. Если вы привыкли гулять вокруг дома, попробуйте пойти другой улицей. Если всегда сидите на одной скамейке — пересесть на другую. Мозгу нужно удивление. Когда привычная картинка меняется, он вынужден фиксировать новые детали: где поворот, какой подъезд, сколько ступенек. Это элементарная нейробика, доступная каждому. Такая физическая активность для долголетия работает лучше, чем скучная ходьба по кругу. И никакого специального инвентаря не надо — только желание свернуть не туда.

Четвёртое правило: поменяйте руку

Звучит странно, но работает безотказно. Бехтерева рекомендовала делать привычные дела нерабочей рукой. Правша пусть попробует чистить зубы левой. Или писать список покупок левой рукой. Или держать ложку. Поначалу будет неудобно, пальцы не слушаются, буквы кривые. Но именно в этот момент мозг получает мощнейший встряску. Он привык, что команды уходят в правую руку автоматически. А тут приходится прокладывать новые пути. Это одно из лучших упражнений для мозга для пенсионеров. Оно заставляет включаться те участки коры, которые годами дремали. Пять минут в день таких «переключений» — и ясность ума останется с вами надолго.

Пятое правило: режим дня — не для слабаков

Многие думают, что на пенсии можно ложиться когда вздумается и вставать к обеду. Бехтерева была против такого подхода. Она считала, что хаос в расписании убивает мозг быстрее, чем отсутствие интеллектуальной нагрузки. Вставайте в одно и то же время, ешьте по часам, ложитесь спать не за полночь. Даже если не хочется спать — просто лежите в темноте с закрытыми глазами. Организм привыкает к ритму. Для пожилых людей режим дня — это база. Без неё никакие витамины и трюки не помогут. Когда тело знает, чего ждать, мозг тратит меньше энергии на адаптацию и больше — на работу, творчество, запоминание.

Шестое правило: еда для ума

Бехтерева не была фанатом жёстких диет, но обращала внимание на то, что мы кладём в тарелку. Питание для улучшения памяти в возрасте — это не про гречку с курицей. Это про жирную рыбу, орехи, ягоды, зелень. Мозгу нужны омега-3, антиоксиданты, витамины группы B. Сладости и белый хлеб дают быстрый всплеск энергии, а потом резкий спад. После такого обеда человека клонит в сон, мысли путаются. Бехтерева советовала есть чаще, но маленькими порциями. И обязательно пить чистую воду — обезвоживание мозг переносит хуже, чем голод. Если хотите снизить риск болезни Альцгеймера, уберите со стола переработанное мясо и добавьте горсть грецких орехов в ежедневное меню.

Седьмое правило: не замыкайтесь в четырёх стенах

Одиночество — главный враг ясного ума. Бехтерева подчёркивала: человек, который перестаёт общаться, теряет когнитивные навыки в разы быстрее. Социальная активность в пожилом возрасте должна быть обязательной, как зарядка. Ходите в гости, звоните старым друзьям, запишитесь в кружок по интересам. Не обязательно болтать без умолку — достаточно просто быть среди людей. Слушать чужие разговоры, наблюдать, реагировать. Это заставляет мозг обрабатывать информацию, улавливать интонации, считывать эмоции. Если выйти из дома трудно, общайтесь по видеосвязи. Главное — не сидеть в тишине сутками. Тишина мозга убивает.

Советы Натальи Бехтеревой для пожилых просты до невозможности. В них нет магии. Есть только понимание того, как работает наш главный орган. Мозг не хочет стареть — ему нужно дать повод жить. Учиться, спорить, менять привычки, двигаться, общаться. Всё это не требует денег или специальной подготовки. Только желания не сдаваться. И тогда шестьдесят, семьдесят и даже девяносто станут просто цифрами в паспорте, а не приговором.