Кому за 60: советы Бехтеревой, которые работают без таблеток

Как сохранить ясность ума и бодрость тела в зрелом возрасте

Однажды в интервью Наталья Бехтерева — легендарный советский и российский нейрофизиолог — обронила фразу, которая многих огорошила. Она сказала: «Сердце можно пересадить, а мозг — нет. Поэтому беречь его надо смолоду». Но что делать тем, кому уже за шестьдесят? Выходит, поезд ушёл? Вовсе нет. Сама Бехтерева до последних дней читала лекции, писала книги и руководила научным институтом. Её секрет не в чудо-таблетках, а в простых, почти скучных вещах, которые мы постоянно игнорируем.

Главный совет академика звучит парадоксально просто: мозгу нужна нагрузка. Но не любая. Кроссворды и судоку — это неплохо, но они, по словам Бехтеревой, работают как тренажёр для одной группы мышц. Они не спасают от деменции, если остальная жизнь превращается в рутину. Она настаивала на «когнитивном голодании» современного человека. После выхода на пенсию многие перестают учиться новому. А ведь именно новизна — тот самый катализатор, который заставляет нейроны проращивать новые связи.

«Мозг не терпит пустоты. Если вы не даёте ему задачу, он начинает придумывать болезни», — говорила Бехтерева.

И это не метафора. Исследования последних лет подтверждают: у людей, которые после 60 осваивают иностранный язык, компьютерную программу или даже вязание сложных узоров, риск болезни Альцгеймера снижается почти на треть. Причём важно не просто повторять заученное, а именно преодолевать сопротивление. Когда вы учитесь пользоваться смартфоном — мозг работает активнее, чем при чтении газеты. Потому что это вызов.

Второй важный пункт — физическая активность. Но не изнурительный фитнес, а постоянное движение. Бехтерева подчёркивала связь между кровоснабжением мозга и состоянием ног. Она рекомендовала ходьбу в быстром темпе хотя бы по сорок минут в день. «Ноги — это второе сердце», — повторяла она. Когда мышцы ног работают, они прокачивают кровь вверх, улучшая питание нейронов. Люди, которые после 60 начинают ходить пешком, а не сидеть на скамейке, реже жалуются на ухудшение памяти.

Отдельно Бехтерева советовала следить за сном. Она считала, что бессонница — главный враг пожилого мозга. Ночью происходит очистка от токсических белков, тех самых, которые образуют бляшки при деменции. Если человек спит меньше шести часов, этот процесс нарушается. Она рекомендовала не сбивать режим: ложиться и вставать в одно время, даже в выходные. И никаких снотворных без крайней нужды — они искажают структуру сна.

Ещё один совет, который многим кажется спорным, — не избегать стресса. Бехтерева утверждала, что мозг, как и мышца, слабеет в полном покое. «Лёгкий стресс — это тренировка», — объясняла она. Речь не про потрясения и тревогу, а про дозированные трудности: решить проблему с документами, освоить новую дорогу, сделать ремонт в комнате. Когда человек сам справляется с задачей, у него поднимается уровень дофамина. Это укрепляет мотивацию и тормозит угасание.

А вот чего Бехтерева не советовала — так это зацикливаться на здоровье. Она замечала, что многие пенсионеры превращают жизнь в бесконечный поход по врачам. Измерение давления каждые два часа, поиск новых болезней по интернету, бесконечные анализы. Такой подход, по её мнению, создаёт очаг патологического возбуждения в мозге. Человек сам себя программирует на болезнь. Лучше тратить это время на то, что приносит радость: общение с внуками, прогулки, рисование или даже споры на кухне.

Советы Бехтеревой для тех, кому за 60, сводятся к простой формуле: не давайте мозгу расслабиться, заставляйте его работать каждый день, двигайтесь, высыпайтесь и не копайтесь в себе. Золотая жила не в аптеке, а в собственной голове. И если вы до сих пор считаете, что пенсия — это остановка, попробуйте взять и сделать что-то, чего не делали раньше. Мозг откликнется сразу.

«Старость начинается не с морщин, а с того момента, когда человек перестаёт удивляться», — писала Наталья Бехтерева.

Так что удивляйтесь. Это и есть главное лекарство.