Секреты Бехтеревой: как сохранить ясность ума после 60

Простые привычки от великого нейрофизиолога для тех, кто не хочет стареть мозгами

Всем известно, что с возрастом память начинает подводить. Но академик Наталья Бехтерева всю жизнь доказывала обратное: мозг способен работать без сбоев и в 70, и в 80 лет. Она сама была живым подтверждением своих теорий — до последних дней писала статьи, выступала с лекциями и руководила научным институтом. Её советы для тех, кому за 60, сегодня переживают вторую волну популярности. И неудивительно: они простые, конкретные и не требуют ни денег, ни специального оборудования.

Главное, о чём предупреждала Бехтерева: деменция не приговор. Это болезнь, которую можно отсрочить. А в некоторых случаях — и вовсе избежать. Весь секрет — в постоянной когнитивной нагрузке. Но не той, о которой думают большинство. Речь не про сканворды и судоку. Это, как считала академик, слишком лёгкая работа для мозга. Ему нужно сопротивление. Ему нужно то, что заставляет прокладывать новые нейронные связи.

«Мозг должен работать с перегрузкой. Только тогда он остаётся молодым», — говорила Бехтерева.

Что конкретно предлагает нейрофизиолог? Во-первых, учить языки. Необязательно китайский или арабский. Достаточно освежить школьный английский или немецкий. Сама Бехтерева в 70 лет занялась французским — с нуля. Она считала, что каждый новый язык создаёт в коре головного мозга дополнительные связи, которые компенсируют отмирающие клетки. Это как запасной мост: если один рухнет, машина поедет по другому.

Во-вторых, менять привычные маршруты. Казалось бы, мелочь. Но каждый раз, когда человек идёт не той дорогой, его мозг вынужден включать навигацию, запоминать новые ориентиры, строить карту. Это тренирует пространственную память. Бехтерева рекомендовала делать это хотя бы раз в неделю. Выходить из дома и поворачивать не направо, как всегда, а налево. Идти по незнакомой улице. Даже просто переставить мебель в комнате — уже польза.

Третье — учить стихи. Но не просто зубрить, а вникать в ритм, в рифмы, в образы. Это активирует сразу несколько зон мозга: слуховую, зрительную, ассоциативную. Бехтерева вспоминала, что в юности могла за вечер выучить поэму. В 60 лет ей хватало одного четверостишия в день. Главное — не останавливаться. Она называла это «гимнастикой для нейронов».

Отдельно академик говорила про движение. Физическая активность напрямую влияет на кровоснабжение мозга. Когда человек сидит неподвижно, капилляры сужаются. Мозг получает меньше кислорода. Начинается кислородное голодание, и клетки гибнут быстрее. Бехтерева советовала ходить пешком. Много. Час-полтора ежедневно. И не по дивану, а по улице, по парку, по пересечённой местности. Чтобы пульс участился, чтобы дыхание углубилось. Это запускает выработку нейротрофического фактора мозга — белка, который защищает нейроны от старения.

«Самая лучшая таблетка для памяти — это ходьба. И она бесплатна», — подчёркивала Бехтерева.

Ещё один пункт, который часто упускают: мелкая моторика. Вязание, лепка, игра на музыкальных инструментах. Даже сборка простого конструктора или пазла на 100 деталей. Когда пальцы выполняют тонкую работу, в мозгу возбуждаются зоны, соседние с речевыми центрами. Это поддерживает речь и способность к формулировкам. Бехтерева в пожилом возрасте каждое утро перебирала чётки — не столько для молитвы, сколько для пальцев.

Что касается питания, тут она была проста. Без экзотики. Овощи, зелень, рыба, оливковое масло. Красное мясо — раз в неделю. Сахар — минимум. Но жёстких диет Бехтерева не признавала. Говорила, что голодный мозг — это злой мозг. Если хочется кусок шоколада — лучше съесть, чем мучиться. Главное — не переедать и не заедать стресс. Стресс она считала главным убийцей нейронов. Поэтому учила расслабляться. Методика простая: сесть в кресло, закрыть глаза и представить, что тело становится тяжёлым. Сначала ступни, потом голени, бёдра, живот, руки, плечи. Пять минут такой релаксации сбрасывают кортизол — гормон, который разрушает клетки гиппокампа, отвечающего за память.

Многие современные неврологи с удивлением отмечают, что советы Бехтеревой почти полностью совпадают с современными протоколами профилактики болезни Альцгеймера. То, что она интуитивно понимала ещё в советские годы, теперь подтверждено десятками клинических исследований. Когнитивные нагрузки, движение, контроль стресса и социальная активность — четыре столпа нейрозащиты. Сама Бехтерева добавляла пятый: любопытство. Она считала, что угасание мозга начинается тогда, когда человек теряет интерес к новому. Перестаёт читать, перестаёт спрашивать, перестаёт удивляться.

Поэтому её главный совет тем, кому за 60: не давайте себе скучать. Учитесь. Пробуйте. Ошибайтесь. Только так можно отложить старость. Не ту, что в паспорте, а ту, что в голове. Мозг не знает возраста. Он знает только, нагружают его или нет.

Сейчас, когда тема сохранения памяти становится всё острее — население стареет, число деменций растёт, — опыт Бехтеревой выглядит особенно ценным. Она не просто давала советы. Она жила по ним. И это, пожалуй, лучшая рекомендация из всех возможных.