Ортопеды предложили пожилым людям иначе использовать вторую подушку во время сна

Не под голову: куда сместить опору, чтобы утром не ныла поясница

Разговор о ночном отдыхе в пожилом возрасте почти всегда сводится к одной жалобе. Просыпаешься — и будто всю ночь таскал мешки. Поясница гудит, колени ноют, шея не гнётся. При этом матрас вроде нормальный, да и подушка под головой удобная. Проблема, как выясняется, может быть совсем в другом месте.

Специалисты клиник Mayo Clinic и Cleveland Clinic, а также Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек США советуют пересмотреть привычное положение вещей. Вторая подушка нужна не под голову. Её место — под коленями или между ног. Звучит странно. Но именно от такой перестановки, по мнению врачей, зависит, насколько ровно ляжет позвоночник ночью.

С возрастом сон делается чутким. Хронические боли в пояснице, артроз, изменения в позвоночнике — всё это накапливается годами. Ночью неприятные ощущения усиливаются, человек ворочается, а к утру чувствует себя разбитым. Поза, в которой проходит треть жизни, тут работает против него.

Где именно разместить опору

Тем, кто привык спать на спине, ортопеды советуют подкладывать небольшую подушку под колени. Ноги остаются слегка согнутыми. Мышцы поясницы при этом расслабляются, естественный изгиб позвоночника сохраняется. Высоко задирать ноги не нужно — достаточно лёгкой опоры.

Любителям сна на боку — другая история. Здесь подушку кладут между коленями и голенями. Верхняя нога перестаёт заваливаться вперёд, таз и бёдра остаются на одной линии с позвоночником. Поясница меньше скручивается. Нагрузка, которая копится за долгую ночь в неудобной позе, заметно падает.

Травматолог-ортопед Пётр Вербилов из Скандинавского Центра Здоровья объяснил, для кого это особенно важно. Подушка создаёт опору между ног и снижает давление одного колена на другое. Полезно худым людям. И тем, у кого есть заболевания коленных суставов.

Без подушки верхняя нога не находит опоры и тянет за собой таз, — пояснил врач.

Врач спортивной медицины Cleveland Clinic Уэсли Бейкер добавил: пациентам с артритом коленных суставов иногда прямо рекомендуют спать на боку с подушкой между коленями. Суставы не соприкасаются, ночная боль уходит. А если человек лежит на спине, опора под коленями снижает давление на больные суставы. Главное, подчеркнул Бейкер, найти положение, в котором действительно удобно.

Есть и ещё один повод взять вторую подушку. Ночная изжога. В горизонтальном положении содержимое желудка легче забрасывается обратно в пищевод. Национальный институт диабета и болезней почек США при таких симптомах советует приподнимать верхнюю часть тела. Не только голову, а всё туловище примерно на пятнадцать-двадцать сантиметров. Горка из обычных подушек тут не годится: шея окажется в неестественном положении, а грудная клетка останется почти горизонтальной. Нужен клиновидный упор или регулируемое изголовье кровати.

С выбором тоже не всё так просто. Для коленей подойдёт небольшая упругая модель. Для сна на спине — обычная подушка умеренной высоты или валик. А вот слишком высокая и жёсткая опора навредит: её задача поддерживать тело, а не создавать новое напряжение. Если после смены позы поясница, тазобедренные или коленные суставы разболелись сильнее — от такой привычки лучше отказаться. При выраженной боли, отёках или онемении нужен врач, а не подушка.

Тем, кто спит на боку, но часто перекатывается на живот, специалисты советуют длинную подушку для тела. Она удерживает более устойчивую позу. Не менее важна и основная подушка под головой: шея не должна запрокидываться и не должна проваливаться слишком низко.

Стоит помнить: вторая подушка не лечит ни артроз, ни болезни позвоночника, ни бессонницу. Это бытовой способ сделать ночь спокойнее. Рекомендации общие и не заменяют консультацию специалиста, особенно при хронических заболеваниях.