Кардиолог объяснила, почему не обязательно проходить 10 тысяч шагов ежедневно
Пять лестничных пролетов и северная ходьба: что реально спасает сердце
Цифра на фитнес-браслете — не приговор. И даже не цель. Главный кардиолог Тульской области Ирина Шестова на днях напомнила: десять тысяч шагов — это лишь ориентир, а не обязательный норматив, который нужно выполнять любой ценой. Особенно когда речь идет о людях, годами живших без спорта.
Разговор об этом зашел во время акции в рамках недели профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Участники прошли семикилометровый маршрут, а после — получили возможность задать врачу вопросы о безопасной нагрузке. И вот тут всплыло самое интересное.
Сама Шестова, к слову, ходит много. Почти каждый день после работы она выходит на улицу и примерно за час наматывает больше десяти тысяч шагов. Но это ее личная привычка, а не рецепт для всех. Врач подчеркивает: польза — в регулярности, а не в погоне за красивой цифрой.
Почему пять минут иногда лучше часа
Исследования последних лет вообще переворачивают привычную картину. Оказалось, что всего пять лестничных пролетов в день — это около полусотни ступенек вверх — способны заметно снизить риск сердечных приступов и инсультов. Звучит почти неправдоподобно, но данные такие.
Для тех, кто вел малоподвижный образ жизни, начинать и вовсе рекомендуют с трех-пяти тысяч шагов. Организм должен адаптироваться. Бросаться сразу в долгие марш-броски — верный способ заработать проблемы, а не здоровье.
Альтернатив хватает. Скандинавская ходьба, например, задействует не только ноги, но и плечевой пояс. Палки перераспределяют нагрузку, и сердце работает в комфортном режиме. Хороший вариант для пожилых людей, которым тяжело бегать или быстро ходить.
В Туле есть наглядный пример. Ирине Картошкиной 79 лет. В прошлом — гребля, лыжи, бег, танцы. На пенсии она не остановилась: трижды в неделю занимается северной ходьбой, каждое утро делает зарядку и старается гулять. Выглядит бодрее многих тридцатилетних.
Домашние дела как кардиотренировка
Не получается выкроить час на прогулку? Не беда. Врачи советуют встраивать движение в рутину. Марширование на месте, приставные шаги, энергичная уборка с пылесосом — все это тоже нагрузка. Да, не такая, как кросс в парке, но лучше, чем ничего.
Есть вариант для домоседов — степпер или велотренажер. Пятнадцать-двадцать минут в день, и сердце скажет спасибо. Важен не шагомер, а сам факт регулярного движения с разумной интенсивностью.
И вот тут самое важное предостережение. Людям с уже диагностированными сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также тем, кто годами не занимался физкультурой, перед увеличением нагрузки стоит сходить к врачу. Обсудить режим. Возможно, сделать ЭКГ. Это не перестраховка, а здравый смысл.
«Регулярность движения оказывается важнее стремления во что бы то ни стало увидеть определенную цифру на фитнес-браслете. Начать можно с небольших прогулок и простой домашней активности, постепенно превращая движение в привычную часть каждого дня», — отметила Ирина Шестова.