Недосып или пересып: учёные выяснили, сколько часов крадут молодость

Колумбийский университет назвал опасную продолжительность сна

Сколько нужно спать, чтобы не стареть раньше времени? Учёные из Колумбийского университета дали чёткий ответ. Они изучили данные почти полумиллиона человек и выяснили, что ночной отдых короче 6,4 часа и дольше 7,8 часа напрямую связан с ускорением возрастных изменений. Результаты опубликованы в авторитетном журнале Nature.

Исследователи опирались на биологический возраст — показатель, который отражает реальное состояние органов и систем, а не количество прожитых лет. У тех, кто спал в промежутке от 6,4 до 7,8 часов, этот показатель оказался самым благоприятным. Организм таких людей демонстрировал меньше признаков износа, снижались риски хронических заболеваний сердца, сосудов, обмена веществ.

Те, кто выходил за эти рамки — в любую сторону, — чаще получали ускоренное старение. Но почему? Специалисты объясняют: сон — это не просто отдых. В это время идут ключевые процессы восстановления клеток, очистки мозга от токсинов, регуляции гормонов. Если спать слишком мало, организм не успевает «починиться». Если слишком много — нарушаются циркадные ритмы, растёт уровень воспаления.

Диапазон 6,4–7,8 часа — это «золотая середина», при которой биологические часы синхронизированы с естественными процессами обновления, — отмечают авторы работы.

Кстати, другие исследования подтверждают эту тенденцию. Журнал Sleep Medicine Reviews недавно опубликовал обзор, где сон дольше 9 часов связали с риском воспалительных процессов в мозге. Так что любители понежиться в постели до полудня рискуют не меньше, чем хронические недосыпающие.

Полмиллиона участников — внушительная выборка. Данные брали из британского биобанка UK Biobank. Учитывали не только сколько спят люди, но и качество сна, образ жизни, хронические болезни. Вывод однозначный: режим имеет решающее значение.

Но как понять, вписываешься ли ты в эти 6,4–7,8 часа? Тут важно одно: средняя продолжительность считается за неделю, а не за одну ночь. Если в будни спишь по 5 часов, а в выходные отсыпаешься по 10, организм не получит нужной стабильности. Исследователи подчёркивают: именно регулярность сна внутри этого «золотого» коридора даёт защиту от старения.

Выходит, что старая поговорка «кто рано ложится и рано встаёт, здоровье, богатство и мудрость наживёт» не совсем точна. Важно не только ложиться рано, но и вставать вовремя. И не залёживаться.

Что делать тем, кто привык спать меньше 6 часов? Учёные советуют постепенно увеличивать ночной отдых, добавляя по 15–20 минут в неделю, пока не войдёшь в безопасную зону. А тем, кто спит больше 8 часов — наоборот, сокращать, следя за самочувствием.

Это исследование — ещё одно напоминание: режим сна не просто вопрос комфорта. Это прямая инвестиция в отсрочку старости. Хочешь выглядеть и чувствовать себя моложе — считай часы, проведённые в кровати. И не забывай: перебор так же вреден, как недобор.