Онколог из США перечислил шесть привычек, продлевающих жизнь

Одиночество оказалось страшнее 15 сигарет в день: что ещё важно для долголетия

Люди, которые редко видятся с друзьями, умирают раньше. Это не умозрительный вывод — за ним стоит масштабное исследование с участием трёх миллионов человек. Американский онколог Иезекииль Эмануэль ссылается именно на него, когда говорит о социальной изоляции. По его словам, длительное одиночество по степени вреда для здоровья равносильно выкуриванию полутора пачек сигарет в день.

«У одиноких людей, у которых нет друзей или которые редко с ними встречаются, риск умереть в ближайшие несколько лет гораздо выше», — подчеркнул врач в интервью Fox News. Он перечислил несколько привычек, которые помогают снизить этот риск и вообще продлить жизнь. Социальная активность оказалась на первом месте, но далеко не единственная в списке.

Эмануэль советует держаться подальше от очевидно опасных занятий. В пример он приводит восхождение на Эверест, бейсджампинг, а также курение и вейпинг. Казалось бы, очевидные вещи, но именно их многие игнорируют. Бросить курить — один из самых эффективных шагов к долголетию. Остальные факторы менее драматичны, но тоже важны.

Мозг, как и тело, требует нагрузки. Полезно учиться новому — будь то иностранный язык, игра на музыкальном инструменте или просто чтение сложных книг. Умственная активность снижает риск когнитивных нарушений. Следом идёт питание: онколог рекомендует ограничить обработанные продукты, сладости и сладкие напитки. Это снижает нагрузку на поджелудочную железу и сосуды.

Без физической активности тоже никуда. Но речь не о марафонах, а об умеренных нагрузках — прогулки, плавание, лёгкая гимнастика. И обязательно полноценный сон. Недосып накапливает стресс, ослабляет иммунитет и сокращает жизнь.

Кстати, о напитках. Недавно диетолог Кейтлин Бил назвала кефир одним из продуктов, полезных для долголетия. Она включила его в список пяти напитков, которые стоит пить регулярно. В сочетании с перечисленными привычками это даёт неплохие шансы прожить дольше и без серьёзных болезней.

Итог прост: не курить, не сидеть в четырёх стенах, меньше сахара, больше движения и сна. Ничего сверхъестественного — но, как показывает практика, именно это люди чаще всего игнорируют.