Сколько нужно спать, чтобы не стареть: учёные назвали идеальную продолжительность сна
Сон против старости: масштабное исследование на полумиллионе людей дало неожиданный ответ
Автор: Анна Рыбакова
14:44, 21 сентября 2026
0
Учёные назвали продолжительность сна, при которой организм стареет медленнее всего
Исследователи из США выяснили, что слишком короткий и слишком долгий сон связан с ускоренным биологическим старением мозга, сердца, лёгких и других органов.
Специалисты Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета обнаружили связь между продолжительностью сна и темпами старения сразу нескольких систем организма. Согласно результатам работы, опубликованной в журнале Nature, более высокие показатели старения чаще встречались у людей, которые спят меньше шести или больше восьми часов в сутки.
Самые низкие показатели биологического старения учёные зафиксировали у тех, кто спит примерно от 6,4 до 7,8 часа. Зависимость имела выраженную U-образную форму: отклонение в любую сторону сопровождалось более быстрым старением мозга, сердца, лёгких, иммунной системы и других органов.
Исследование основано на данных около полумиллиона участников британского Биобанка. Для оценки состояния организма авторы разработали 23 так называемых «часов старения», охватывающих 17 органов. В расчётах использовались результаты медицинской визуализации, показатели белков, метаболизма и других молекул в крови, которые затем сопоставили с продолжительностью сна участников.
У людей, спавших слишком мало, чаще отмечалась связь с депрессией, тревожными расстройствами, ожирением, диабетом второго типа, гипертонией, ишемической болезнью сердца и аритмиями. И короткий, и слишком долгий сон оказался связан с хронической обструктивной болезнью лёгких, астмой, гастритом и гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью.
Отдельно учёные изучили связь сна с депрессией у пожилых людей. Выяснилось, что недосып может быть более напрямую связан с выраженностью депрессии, тогда как при длительном сне эта связь, вероятно, проходит через процессы, отражающиеся в старении мозга и жировой ткани. По мнению авторов, это может указывать на разные биологические механизмы, стоящие за недостатком и избытком сна.
Вместе с тем исследователи подчёркивают, что их работа выявляет лишь взаимосвязь, но не доказывает, что именно отклонение от нормы сна само по себе ускоряет старение. Необычно короткий или продолжительный отдых может быть и следствием уже имеющихся проблем со здоровьем.
Выводы нового исследования в целом согласуются с рекомендациями врачей-сомнологов, которые советуют взрослым спать не менее семи часов в сутки. Помимо продолжительности, специалисты обращают внимание и на качество сна: важно ложиться и вставать примерно в одно и то же время, избегать яркого света гаджетов перед сном, не злоупотреблять кофеином во второй половине дня и поддерживать в спальне прохладу и тишину. Если же человек при достаточном времени отдыха постоянно чувствует усталость или, наоборот, не может уснуть, это повод обратиться к врачу.
Нашли ошибку в тексте? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter.