Советы Бехтеревой для тех, кому за шестьдесят: не упустите шанс сохранить ясность ума

Как продлить активное долголетие: простые правила от знаменитого нейрофизиолога

Когда разговор заходит о здоровом старении, фамилия Бехтерева всплывает не случайно. Наталья Петровна Бехтерева — академик с мировым именем, десятилетиями изучавшая работу мозга. Её подход к возрасту отличается от расхожих советов из интернета. Она не обещала вечной молодости, но чётко обозначила: мозг можно и нужно держать в тонусе, даже если вам давно перевалило за шестьдесят. И дело тут не только в кроссвордах.

Секрет не в таблетках и не в дорогих биодобавках. Бехтерева настаивала на другом — на постоянной смене привычного уклада. Рутина убивает нейронные связи быстрее любых болезней. Когда человек день за днём делает одно и то же — идёт одним маршрутом, готовит одни блюда, смотрит одни передачи — мозг просто засыпает. Ему не нужно решать новые задачи. Он экономит энергию. И эта экономия оборачивается угасанием.

Самый сильный совет, который давала Бехтерева — учитесь новому. Неважно чему. Язык, вязание, игра на гитаре, работа с компьютером. Осваивайте то, что вам никогда не давалось. Если человек всю жизнь боялся техники — купите простой смартфон и разберитесь в нём досконально. Если терпеть не могли кулинарию — возьмитесь за выпечку сложного пирога. Мозгу нужен не лёгкий «челлендж», а настоящий вызов. Именно в моменты преодоления запускается восстановление старых связей и образование новых.

Не бойтесь выглядеть нелепо. Страх ошибки — главный враг пожилого мозга. Ошибайтесь, пробуйте снова. Именно так мозг учится и остаётся живым.

Бехтерева обращала внимание и на физическую активность, но с оговоркой. Речь не о марафонском беге или изнурительных тренировках в зале. Достаточно обычной ходьбы, но не вялой, а с ускорением. Когда человек двигается в хорошем темпе, кровь активнее насыщает кислородом все отделы мозга. Особенно те, что отвечают за память и координацию. Полчаса быстрой ходьбы в день снижают риск деменции на треть. Цифра впечатляющая.

Ещё один важный пункт — общение. Люди после шестидесяти часто сужают круг контактов. Выход на пенсию, переезд детей, потеря друзей. Одиночество становится нормой. Но мозг, лишённый живого диалога, теряет способность быстро обрабатывать информацию. Бехтерева советовала не замыкаться в четырёх стенах. Ходите в музеи, на лекции, в кружки по интересам. Не обязательно говорить — достаточно слушать и наблюдать. Даже простое присутствие среди людей запускает в мозге процессы, которые тормозят старение.

А вот чего делать категорически нельзя — это перестать читать. Чтение вслух Бехтерева считала почти панацеей. Особенно для тех, кто жалуется на память. Когда человек читает вслух, задействуется сразу несколько зон мозга: зрительная, речевая, слуховая. Этот синхронный процесс — мощнейшая тренировка. Десять минут в день такого чтения заменяют час скучных упражнений на запоминание. Попробуйте читать супругу или внукам вслух каждый вечер. Результат не заставит себя ждать.

Отдельно стоит сказать о питании. Никаких жёстких диет. Бехтерева была противницей голодания в пожилом возрасте. Мозг — главный потребитель глюкозы. Лишать его топлива — значит подписывать себе приговор. Но это не значит, что надо есть булки и сладости. Сложные углеводы, овощи, рыба, орехи — вот основа рациона. И обязательно вода. Обезвоживание даже на пять процентов ухудшает когнитивные способности. У пожилых это критично.

Память не портится от возраста. Она портится от безделья. Дайте мозгу работу, и он отблагодарит вас ясностью до глубокой старости.

Ещё один совет, который удивляет многих — не пытайтесь всё запоминать. Бехтерева говорила: мозг должен думать, а не хранить списки покупок. Записывайте дела в блокнот, ставьте напоминалки в телефоне. Освободив голову от бытовой рутины, вы направите ресурс на более глубокие вещи — анализ, творчество, решение задач. Гениальные люди всегда пользовались записными книжками. Они не забивали память ерундой.

Кому за шестьдесят стоит избегать и бессмысленного времяпрепровождения перед телевизором. Бехтерева критиковала такое пассивное потребление информации. Лучше уж слушать аудиокниги или подкасты на серьёзные темы. Исторические, научные, биографические. Мозг привыкает анализировать, сопоставлять, делать выводы. А это и есть его естественная работа.

Не забывала она и про сон. Возраст часто приносит бессонницу, но с ней надо бороться не таблетками, а режимом. Вставайте и ложитесь в одно и то же время. Проветривайте комнату. Уберите гаджеты за час до сна. Если мозг не отдыхает полноценно, он не может очищаться от токсинов. Накопление этих веществ называют одной из причин болезни Альцгеймера.

Последнее, но не по важности — юмор. Бехтерева утверждала: позитивное мышление защищает мозг не хуже лекарств. Смех снижает уровень кортизола, гормона стресса, который разрушает гиппокамп — центр памяти. Пожилой человек, который умеет шутить, искать смешное в мелочах, реже сталкивается с когнитивными нарушениями. Это не мистика, а физиология.

Все эти рекомендации не требуют денег или особых условий. Они требуют одного — желания жить, а не доживать. Именно это Бехтерева считала главным условием здорового старения. Возраст — это не приговор. Это просто цифры в паспорте. Всё остальное решает сам человек и его мозг, который, если с ним обращаться правильно, способен работать без сбоев до последних дней.